Cosa significa essere fisicamente sani e in forma?
Essere fisicamente sani e in forma comporta non solo il tuo aspetto, ma anche il modo in cui ti senti e la tua salute generale. Alcune delle misure di salute fisica e fitness sono nascoste, mostrate in esami del sangue che misurano il colesterolo e la pressione sanguigna. Tuttavia, quando si implementano misure per migliorare questi indicatori di salute, probabilmente anche la forma fisica migliorerà.
La dieta e l'esercizio fisico possono migliorare la salute fisica e la forma fisica. (Immagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Peso e indice di massa corporea
Mantenere un peso sano è essenziale per essere fisicamente sani e in forma. Il tuo indice di massa corporea, o BMI, può dirti se sei sovrappeso, sottopeso o entro un intervallo di peso appropriato per la tua altezza. Puoi calcolare il tuo indice di massa corporea utilizzando un calcolatore online, come quello su nhlbisupport.com/bmi. Un BMI compreso tra 18,5 e 24,9 indica un peso normale e sano e qualsiasi cosa al di fuori di questo intervallo potrebbe essere malsana.
Distribuzione del grasso corporeo
I luoghi in cui il tuo corpo immagazzina grasso potrebbero essere tanto importanti quanto se sei in sovrappeso, sottopeso o entro un normale range di peso. Le persone che conservano il peso nella vita e nella pancia, spesso definite come un corpo di mela, sono a più alto rischio di malattie cardiache e diabete rispetto a quelle che immagazzinano il peso nei fianchi e nelle cosce, spesso chiamato forma del corpo di una pera. Un girovita di meno di 35 pollici per le donne e 40 pollici per gli uomini indica un più alto livello di salute fisica e forma fisica.
Indicatori di salute
I livelli di colesterolo sono un altro indicatore di salute e fitness perché indicano quanto sia sano il tuo corpo all'interno. I livelli di colesterolo sani comprendono un livello di colesterolo totale compreso tra 100 e 199 mg / dL per le persone di età superiore ai 21 anni, un livello di colesterolo LDL inferiore a 130 mg / dL e un HDL superiore a 45 mg / dL. Un livello sano di trigliceridi, che di solito vengono misurati durante un test del colesterolo, include qualsiasi cosa inferiore a 150 mg / dL. La pressione sanguigna può anche indicare se sei sano e in forma. Mirare a una lettura della pressione sanguigna inferiore a 120/80 mmHg.
considerazioni
Se non si adatta alla definizione di salute fisica e fitness, ci sono semplici cambiamenti nello stile di vita che si possono fare per avvicinare il corpo al proprio ideale fisico. Fare esercizi fisici da 30 a 60 minuti nella maggior parte dei giorni della settimana e seguire una dieta ricca di proteine magre, grassi monoinsaturi e polinsaturi, cereali integrali, verdure e frutta, evitando chicchi raffinati, zuccheri aggiunti e grassi saturi può aiutarti a raggiungere BMI, colesterolo e valori della pressione sanguigna entro le gamme ideali.
