Che cosa fa camminare su una inclinazione per il corpo?
I numerosi benefici del camminare includono il miglioramento della funzione cardiaca e polmonare, insieme a una maggiore capacità di bruciare il peso in eccesso e il grasso corporeo. Rispetto alla corsa, camminare su un terreno pianeggiante è un'attività a bassa intensità. A differenza della corsa, camminare crea un minore livello di tensione sulle articolazioni della parte inferiore del corpo.
Inclinare la camminata rafforza i muscoli del cuore, dei polmoni e delle gambe. (Immagine: nortonrsx / iStock / GettyImages)Mancia
Camminare in salita aumenta l'intensità dell'allenamento e aiuta a tonificare i muscoli delle gambe.
Muscoli in salita
Il movimento del camminare utilizza molti gruppi muscolari. Mentre la gamba si estende in avanti, i quadricipiti, che sono la parte anteriore delle cosce, si contraggono per estendere o raddrizzare la gamba all'altezza dell'articolazione del ginocchio. Dopo che la gamba anteriore atterra, i glutei si contraggono nella gamba anteriore mentre la gamba posteriore viene portata in avanti. I polpacci si contraggono ogni volta che togli il tallone dal terreno o dalla superficie.
Quando si cammina in salita, i flessori dell'anca lavorano più duramente per sollevare le ginocchia più in alto per camminare su una pendenza. C'è una maggiore resistenza sui glutei per piegare ed estendere le gambe per sollevare il corpo più in alto, tonificando sia i muscoli posteriori della coscia che i glutei.
Quando cammini su un terreno pianeggiante, il tuo corpo è perpendicolare alla superficie. Quando si cammina su una pendenza, l'addome deve contrarsi per mantenere il corpo in posizione verticale per evitare di inarcare la schiena in modo che il corpo non sia perpendicolare alla superficie inclinata.
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Impatto articolare inferiore
Camminare è un'attività a basso impatto perché il tuo corpo non è mai in volo. Le articolazioni della parte inferiore del corpo, compresi i fianchi, le ginocchia e le caviglie, non devono assorbire una forza maggiore mentre il piede atterra. Questo rappresenta meno un rischio per le lesioni della parte inferiore del corpo che si verificano a causa dello stress della corsa.
Tuttavia, dovresti aumentare gradualmente la tua durata e la tua inclinazione al deambulamento, poiché lo stress addizionale viene posto sui polpacci, sul tendine e sugli stinchi di Achille.
Aiuto per il tuo cuore
Secondo la Running Competitor Network, la camminata in salita utilizza gli stessi schemi motori del running. Ciò pone un'intensità sul sistema cardiovascolare che è quasi equivalente a correre e più alta di camminare su un terreno pianeggiante.
Intensità aumentate porteranno a migliorare il funzionamento cardiaco e polmonare con un ridotto rischio di sviluppare malattie cardiache. I vantaggi della camminata in salita all'aperto possono differire da un tapis roulant inclinato a causa del terreno vario.
A Better Burn
Per le attività di carico, il tuo corpo brucia calorie in proporzione al tuo peso corporeo. Ad esempio, un individuo di 130 libbre brucia 224 calorie all'ora camminando rapidamente su una superficie piana a 3,5 miglia all'ora. Una persona da 205 libbre brucia 354 calorie all'ora. Lo stesso individuo di 130 libbre brucia 354 calorie all'ora camminando 15 gradi in salita alla stessa velocità, a causa della maggiore intensità. Una persona da 205 libbre brucia 558 calorie all'ora camminando in salita con un angolo di 15 gradi.
Quando si cammina su un tapis roulant, evitare di sostenere il peso del corpo con le braccia, in quanto ciò può contrastare il vantaggio dell'inclinazione. L'American Council on Exercise afferma che l'inclinazione alla camminata è una delle migliori attività per bruciare i muscoli grassi e modellanti.
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