Quali esercizi con manubri per le donne ti rendono la schiena più piccola?

La parte alta della schiena è un'area in cui le donne tendono a immagazzinare grasso. Tuttavia, puoi ridurre la tua schiena eseguendo un regolare regime cardiovascolare e di tonificazione muscolare. L'allenamento di resistenza rafforzerà e tonificherà l'area, ma il cardio è più efficace nel bruciare il grasso; questo include grasso sulla schiena. Pertanto, dovresti implementare una routine che includa esercizi di forza e cardio. Ridurre il consumo calorico è anche la chiave per rendere la schiena più piccola.

Datti la libertà di sentirti a tuo agio in qualsiasi capo di abbigliamento allenando la tua schiena da quattro a cinque giorni alla settimana. (Immagine: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)

Manubri Pullover

I manubri ti costringono a mantenere l'equilibrio per stabilizzare il peso. (Immagine: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

I pullover con manubri colpiscono la parte centrale e quella superiore, le due regioni che in genere mantengono il grasso e sono spesso più larghe. Per eseguire questa mossa, sdraiati sulla schiena su una panca per esercizi con la testa appoggiata al bordo. Tenere un manubrio e afferrare l'estremità con entrambe le mani. Estendi le braccia sopra e oltre la testa, immergendo il manubrio a terra dietro la testa. Stringere i muscoli della schiena per sollevare il peso sopra il petto. Regola il peso in modo che la tua schiena sia tesa da 15 a 20 ripetizioni. Esegui tre serie.

Righe verticali

Le file verticali possono essere eseguite praticamente ovunque si possa stare. Tutto ciò di cui hai bisogno è un peso. (Immagine: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Le file verticali isolano la parte superiore delle spalle e la regione superiore della schiena. Inizia dritto, le gambe alla larghezza delle spalle, tenendo il manubrio con le braccia distese davanti a te. Tirare il manubrio in posizione verticale più in alto del mento mantenendo una postura forte. Non lasciare che la tua schiena si inarchi e non bloccare le ginocchia. Il peso che scegli dovrebbe causare la chiusura della schiena e delle spalle al completamento di 15-20 ripetizioni. Completa tre set. Questa mossa rende la parte superiore della schiena più piccola e più tonica se combinata con l'esercizio cardiovascolare.

Bent Over Row

Questa mossa può anche essere eseguita con un bilanciere, invece di un manubrio. (Immagine: Digital Vision / Photodisc / Getty Images)

Piegate sulle file rivolte verso la parte superiore della schiena e l'area posteriore delle spalle. Nel fare questa mossa puoi anche sostituire una piastra di peso o un kettlebell per il manubrio. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle a parte con il busto piegato verso il basso in modo che sia parallelo al terreno o leggermente più verticale. Mantieni questa posizione. Afferrare il peso con le braccia distese sotto, quindi tirare il peso sul petto, mentre si stringono le scapole insieme. Completa tre serie da 15 a 20 ripetizioni da quattro a cinque volte alla settimana per ridurre l'accumulo di grasso in quelle aree.

Fila braccio singolo

Regola il peso che solleverai per soddisfare la tua forza e la tua forma fisica. (Immagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Con le file a braccio singolo, assicurati di utilizzare circa la metà del peso che usi per le file; utilizzare una panchina per l'equilibrio. Inizia con il tuo ginocchio sinistro e il palmo appoggiato sul bordo della panca. L'altro piede dovrebbe essere piatto sul terreno. Il manubrio dovrebbe essere nella tua mano destra. Con il busto parallelo al terreno, sollevare il peso e guidare il gomito verso l'alto. Fai da 15 a 20 ripetizioni su ciascun braccio. Ricorda, quando il tuo braccio destro tiene il peso, la gamba destra è a terra, e viceversa.