Che esercizio posso fare per dimagrire i fianchi e il sedere mentre sono incinta?
L'esercizio durante la gravidanza comporta benefici sia per te che per il tuo bambino durante la gravidanza, il travaglio, il parto e il recupero. Mentre la gravidanza non è il momento giusto per intraprendere un programma di perdita di peso, è possibile migliorare la forma fisica muscolare e persino ridurre alcuni punti problematici come i fianchi e il sedere. Alcuni semplici esercizi sono sicuri da eseguire durante la gravidanza e possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Consultare il proprio medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento.
L'esercizio deve essere fatto con cautela durante la gravidanza. (Immagine: Sergey Borisov / iStock / Getty Images)A piedi
Camminare è un esercizio efficace a basso impatto che è sicuro durante tutta la gravidanza. Camminare regolarmente non solo ridurrà i fianchi e il sedere ma migliorerà anche le condizioni muscolari complessive e aumenterà l'idoneità cardiovascolare. Se non ti sei impegnato a camminare prima della gravidanza, inizia lentamente con brevi passeggiate da cinque a dieci minuti. Aumenta progressivamente il tuo tempo finché non passi 30 minuti al giorno da 3 a 5 giorni a settimana. Se sei stato un avido camminatore prima della gravidanza, allora è generalmente sicuro continuare la tua routine durante tutta la gravidanza.
squat
Gli squat sono uno degli esercizi più efficaci per dimagrire i fianchi e il sedere. Aiutano anche a rafforzare i quadricipiti, che tendono ad allungarsi e indebolirsi durante la gravidanza. Stai in piedi con le gambe larghe alle spalle. Con la schiena dritta, piegare le ginocchia e abbassare i fianchi verso il pavimento fino a quando le cosce diventano orizzontali. Assicurati che le ginocchia non ti passino le caviglie. Se sei più avanti nella tua gravidanza, potresti aver bisogno di ulteriore supporto a causa del cambiamento nel centro di gravità. In tal caso, utilizzare una barra da corpo o un supporto di fronte a una porta aperta e afferrare le manopole per supporto mentre si accovaccia.
Ascensori
Punta il tuo sedere e fianchi e alleviare il dolore alla schiena legato alla gravidanza con gli ascensori per le gambe. Inizia sulle tue mani e ginocchia con le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia anche con i fianchi. Lascia che la schiena si rilassi e la pancia si pieghi verso il pavimento. Sollevare la pancia, raddrizzare la schiena e sollevare e raddrizzare la gamba destra verso la parte posteriore. Contrarre il sedere per sollevare la gamba più in alto possibile, stringendo i muscoli del culo nella parte superiore del movimento. Abbassa la gamba quindi ripeti il movimento con la gamba sinistra.
affondi
Gli affondi sono sicuri da fare durante la gravidanza, ma possono diventare più difficili da eseguire man mano che la pancia cresce. Inizia stando in piedi con le gambe larghe all'anca. Fai un grande passo in avanti con la tua gamba destra. Piegare il ginocchio destro mentre si abbassano lentamente i fianchi verso il pavimento e trasferire il peso sulla gamba destra. Abbassare fino a quando il ginocchio diventa uniforme con la caviglia e la coscia diventa parallela al pavimento. Per evitare infortuni, assicurarsi che il ginocchio non passi mai oltre la caviglia. Premi il tallone destro per tornare in posizione verticale, quindi ripeti l'esercizio con la gamba sinistra.
