Quale esercizio brucia il grasso intorno alla vita e ai fianchi?
L'American Council on Exercise conferma che la riduzione spot non è un approccio praticabile alla perdita di peso. Perdere grasso intorno alla vita e fianchi non richiede esercizi specifici del sito. Invece, puoi concentrare il tuo tempo ed energia su qualsiasi attività che brucia calorie. Esercizi aerobici come camminare, correre, andare in bicicletta e ballare bruciano i grassi lavorando ritmicamente grandi gruppi muscolari per lunghi periodi di tempo. Esercizi di allenamento della forza come piegamenti sulle braccia, sollevamento libero e tirate del cavo tonificano e rinforzano i gruppi muscolari specifici e bruciano la vita e il grasso dell'anca durante il processo.
La perdita di grasso si riduce a bruciare più calorie di quelle che si consumano. (Immagine: Maridav / iStock / Getty Images)La gomma da scarpe colpisce la strada
Camminare e correre sono esercizi aerobici che bruciano il grasso in tutto il corpo. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomandano almeno 75 minuti a settimana di attività aerobiche energiche come la corsa per mantenere un bilancio calorico. Se la corsa è un po 'frenetica per te, il CDC incoraggia almeno 150 minuti a settimana di camminata o altre attività aerobiche moderate a settimana. Trovare amici con cui esercitarsi può essere la chiave per mantenere la coerenza. Un gruppo in esecuzione, un club ambulante o solo un amico con obiettivi di perdita di grasso simili può aiutarti a motivarti nei giorni in cui preferiresti non allenarti.
Potere del pedale
Il ciclismo è un esercizio aerobico moderato che riduce il grasso dalla vita e dai fianchi bruciando calorie. Fare commissioni in bicicletta può aiutarti a ottenere un allenamento nei giorni intensi. Il pendolarismo almeno in parte del modo di lavorare in bicicletta può essere un rituale di bruciare i grassi ogni giorno. Puoi anche unirti ad un gruppo di ciclismo come Critical Mass per allenarti mentre socializzi. Il ciclismo stazionario in palestra o a casa può servire come sostituto per i giorni in cui il tempo non consente un comodo giro in bicicletta.
Allenamento con i pesi che riduce la vita
Esercizi di allenamento per la forza bruciano anche il grasso intorno alla vita e ai fianchi. Il CDC raccomanda almeno due sessioni di allenamento per la forza alla settimana. Alcuni esempi di esercizio brucia grassi sono la panca, i ricci delle gambe e le tirate dei cavi. Se non hai accesso alla palestra, puoi comunque bruciare grassi con esercizi a corpo libero come flessioni, sit-up, pull-up o crunch. Fai allenamenti che si concentrano su tutti i principali gruppi muscolari. Per ogni esercizio, eseguire da due a tre serie da otto a 12 ripetizioni ciascuna.
Cambiarlo
Cambiare la tua routine può aiutarti a rimanere motivato quando un intenso allenamento convenzionale non sembra così attraente. Lezioni di danza basate sull'aerobica come il valzer, la salsa, la danza del ventre e l'hip hop possono aiutarti a distogliere la mente dal fatto che ti stai esercitando. I rollerblade e lo skateboard sono anche delle buone distrazioni dalla routine quotidiana di allenamento. Quando hai faccende da fare, passare l'aspirapolvere, falciare e rastrellare le foglie può essere trasformato in un allenamento alla giusta velocità. Tutte queste attività sono considerate esercizi aerobici moderati da parte del CDC. Per ottenere tutti i benefici da qualsiasi esercizio aerobico, assicurati di andare almeno 10 minuti senza fermarti.
