Che esercizio fisico può fare una ragazza di 13 anni per perdere peso?

Se sei un adolescente in sovrappeso, i chili in eccesso possono essere causa di imbarazzo, per non parlare dei rischi per la salute. Insieme alla dieta, l'esercizio fisico è un buon modo per ridurre il grasso corporeo e raggiungere un peso più sano. Parla con un medico prima di iniziare a lavorare, e chiederle quale dovrebbe essere il tuo peso corporeo ideale. Il corpo di nessuno è perfetto e la cosa più importante è essere attivi e in salute.

Adolescente in piscina con occhiali. (Immagine: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Allenamenti cardio

Gli adolescenti hanno bisogno di un'ora di attività cardio al giorno, ma questo non deve essere fatto tutto in una volta. Puoi interrompere i tuoi allenamenti in segmenti più piccoli, se questo funziona meglio per il tuo programma. Ad esempio, fai una passeggiata di 10 minuti prima di andare a scuola, quindi gioca una mezz'ora di pallacanestro dopo la scuola. Seguitelo con 20 minuti di rollerblade o jogging la sera, e incontrerete il vostro obiettivo di 60 minuti. Puoi anche scegliere attività come giocare a calcio, nuotare, ballare o fare escursioni. Tutto ciò che ti fa respirare più velocemente e fa sì che il tuo cuore faccia pompare conteggi più duri come un allenamento aerobico.

Allenamento della forza

Potresti pensare che il sollevamento pesi sia solo per i bodybuilder, ma l'allenamento per la forza può aiutarti a perdere peso. Ti renderà più forte e migliorerà le tue prestazioni nelle attività sportive e aerobiche. Scegli un peso che puoi sollevare da 12 a 15 volte prima di stancarti - non provare a sollevare pesi troppo pesanti per il tuo corpo. Puoi usare questi pesi per fare esercizi come squat, curl bicipiti e situps, oppure puoi usare il tuo peso corporeo per eseguire flessioni e pullup. Corsi di pilates e yoga sono un'altra opzione per la costruzione di massa muscolare magra e migliorare il tuo equilibrio.

Allungamento

Dopo ogni allenamento, prendi il tempo per rinfrescarti e allungare i muscoli. Ciò ti aiuterà a non farti male e a migliorare la tua flessibilità, il che aumenterà il tuo livello di prestazioni in altre attività fisiche. Puoi fare alcuni semplici esercizi da solo o prendere lezioni di danza o karate, che bruceranno calorie e miglioreranno anche la tua flessibilità.

Iniziare

Discutere i problemi di peso con un genitore o un adulto fidato e assicurarsi di non rincorrere un'immagine irreale del proprio corpo. Dovresti iniziare ad allenarti con l'intento di tenerlo vivo per la vita, poiché questo non solo ti aiuterà a perdere peso ea tenerlo lontano, ma migliorerà anche la tua salute in generale. Inizia lentamente e scegli le attività che ti piacciono e prendi in considerazione l'idea di unirti ad una squadra sportiva o di coinvolgere i tuoi amici. Essere fisicamente attivi non deve essere noioso o terribile, e spostarsi un po 'di più ogni giorno può metterti sulla strada per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.