Quali esercizi posso fare dopo un osso clavicola rotto?
Le ossa rotte influenzano la tua capacità di esercitare e svolgere le normali attività quotidiane. La clavicola, la tua clavicola, è suscettibile alle fratture da colpi diretti alla spalla. Inizialmente, dovrai indossare una fionda come l'osso guarisce e per la protezione. Tuttavia, quando l'osso inizia a guarire, sarai in grado di eseguire esercizi delicati e progressivi per il braccio e la spalla per migliorare range e forza. Parla con il tuo terapista o medico prima di iniziare un programma di esercizi.
Una clavicola rotta può essere molto dolorosa. (Immagine: Sutthaburawonk / iStock / Getty Images)Oscilla il pendolo
L'esercizio del pendolo è un esercizio dolce e passivo che riduce la rigidità delle articolazioni della spalla e del gomito. Fai questo esercizio piegandoti in avanti con la schiena dritta. È possibile tenere una parete o un tavolo con il braccio non danneggiato per il supporto. Lascia che il braccio ferito penda di fronte a te verso il pavimento e inizi a fare dolci rotazioni con la mano. La tua spalla dovrebbe essere rilassata e sciolta. Continua a creare i cerchi dei bracci sia in senso orario che antiorario per 30 - 45 secondi in ogni direzione. Ripeti fino a cinque volte con pause brevi intermedie se necessario.
Spremere le scapole
Poiché la clavicola si attacca alla scapola, nota anche come scapola, l'inattività può portare a muscoli scapolari deboli e postura scorretta. Le retrazioni scapolari rafforzano i muscoli attorno alla scapola e prevengono anche l'arrotondamento e la rigidità delle spalle. Fai questo esercizio con una fascia di resistenza legata ad una maniglia della porta all'altezza della vita. Alzati, braccia per fianchi e gomiti piegati a 90 gradi. Tenere un'estremità della fascia in ogni mano e far scorrere i gomiti dietro il corpo, mantenendo l'angolo di 90 gradi. Spremi le scapole durante l'azione ma evita di farti le spalle. Ripetere da 10 a 15 volte, o fino a quando la fatica si inserisce, per due o tre set.
Sposta orizzontalmente
L'esercizio di abduzione della spalla orizzontale aiuta ad aumentare la gamma di movimento intorno all'osso della clavicola. Fai questo esercizio quando il tuo dolore è diminuito e sei in grado di sollevare il braccio a 90 gradi. Stare in piedi con le braccia tese davanti a te all'altezza delle spalle, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Muovi le braccia a parte e fuori dai lati per quanto puoi comodamente. Tenere premuto per cinque secondi, tornare all'inizio e ripetere 10 volte due o tre volte al giorno.
Rotazione esterna resistente
Gli esercizi di rotazione esterna rafforzano i muscoli rotatori esterni nella spalla che si indeboliscono con l'inattività. Fai questo esercizio stando in piedi con le braccia lungo i fianchi e i gomiti piegati a 90 gradi. Tieni una fascia di resistenza in ogni mano di fronte a te. Avvolgi la fascia attorno alla mano del braccio non danneggiato per fungere da ancora. Tenendo il gomito al tuo fianco, ruota la mano del braccio infortunato verso il lato il più lontano possibile, mantenendo la tensione sulla fascia. Ritorna all'inizio e ripeti 10 volte, o fino a stancare, per tre serie in totale.
