Quali esercizi posso fare e mantenere le mie curve?

Quando le persone pensano alle curve, generalmente si riferiscono a una figura a clessidra con un petto, fianchi e culo. Queste parti del corpo sono spesso costituite principalmente da grassi. Quando le donne iniziano una nuova routine di allenamento, potrebbero perdere alcune di quelle curve a causa della perdita di grasso. Un corretto allenamento cardiovascolare e una buona routine di allenamento per la forza possono migliorare i muscoli delle parti del tuo corpo più ricche, permettendoti di mantenere la figura che abbraccia e di rimanere in buona salute.

I sollevamenti per le gambe sono un ottimo esercizio che ti aiuterà a mantenere le tue curve. (Immagine: Andrejs Pidjass / Hemera / Getty Images)

cardio

L'American College of Sports Medicine raccomanda che gli adulti in buona salute si impegnino in almeno 30 minuti di esercizio moderato, cinque giorni alla settimana. Per mantenere le curve nella parte inferiore del corpo tonica, considera gli esercizi che sono portanti. Cammina su un tapis roulant con una pendenza del 5-15%. Utilizzare uno stepper per scale o ellittico. Evita di fare troppa attività cardiovascolare. Le donne spesso cadono nella routine di fare enormi quantità di cardio e nessun allenamento di forza, il che si traduce in perdita muscolare. Il muscolo è essenziale per mantenere le curve e mantenere il corpo fermo.

glutes

A differenza del petto, il sedere è composto principalmente da muscoli, quindi con un adeguato allenamento di resistenza, puoi effettivamente rendere il tuo sedere più rotondo e più curvo. Sollevare le gambe posteriori su una macchina da cavo o con un peso alla caviglia. Inoltre, prova i ponti di glutei sul pavimento, dove ti sdrai sulla schiena con le ginocchia piegate, sollevi il culo in aria per un secondo, quindi abbassalo. Esercizi più complessi composti da esercizi multipli come squat, affondi e stacchi da terra. Secondo la National Strength and Conditioning Association, esegui tre serie da otto a 12 ripetizioni per ciascun esercizio per una tonificazione e una crescita ottimali.

Addominali

Esercizi di base totali come le assi aiutano a tonificare l'intera sezione centrale. Per la messa a fuoco addominale, fare scricchiolii su una palla stabilizzata, gambe sollevate per le gambe e gambe sollevate sulla sedia romana, una macchina in cui appoggiarsi con i gomiti e gli avambracci e sollevare le gambe fino al petto. Per tonificare gli obliqui, fai degli esercizi di torsione come gli sgranocchi della bicicletta e le torsioni addominali sedute con una palla medica leggera. Per ridurre al minimo la crescita muscolare degli obliqui e l'ispessimento concomitante della vita, evitare di fare piegamenti laterali ponderati.

Le spalle

Le donne che sono naturalmente alte o magre possono essere costruite più come una matita e non hanno molte curve. Un modo per dare l'illusione di una figura a clessidra è quello di costruire leggermente i muscoli della spalla, il che rende la vita più piccola rispetto al confronto. Fai pressioni della spalla con manubri seduti e sollevamenti laterali per lavorare la parte superiore delle spalle. Per arrotondare il lato anteriore delle spalle, sollevare frontalmente e inclinare la spallina con manubri. Per le spalle posteriori declinare le retromarce e utilizzare la macchina Pec-Dec. Mantenere il peso abbastanza pesante da affaticare i muscoli da otto a 12 ripetizioni.