Quali esercizi possono essere fatti a 36 settimane di gravidanza?
Mantenersi in forma durante la gravidanza può alleviare alcuni sintomi della gravidanza come nausea e aumento di peso in eccesso. Inoltre può rafforzare il tuo corpo, che può rendere più facile il travaglio e la consegna. Assicurati di consultare il tuo medico per confermare che l'esercizio durante la gravidanza è sicuro per te. Se sei un principiante da esercitare, potrebbe essere intelligente indossare un cardiofrequenzimetro durante l'esercizio. Impostare il monitor per avvisare l'utente se la frequenza cardiaca si avvicina a 140. In tal caso, assicurarsi di attenuare l'intensità fino a quando la frequenza cardiaca si abbassa. Trenta minuti di esercizio fisico ogni giorno possono aiutarti a mantenerti in forma, anche nella tua 36a settimana.
Una donna incinta si esercita all'esterno. (Immagine: evgenyatamanenko / iStock / Getty Images)Allenamento leggero
Dovresti evitare di sollevare pesi pesanti durante la gravidanza perché non vuoi sforzarti. Inoltre, evitare di sollevare pesi sopra la testa. Tuttavia, puoi mantenere i muscoli tonici sollevando pesi leggeri diversi giorni alla settimana. In particolare, dovresti lavorare sullo sviluppo dei muscoli addominali. Questo ti aiuterà durante la consegna della tua nascita. A 36 settimane, la pancia sarà troppo grande per fare gli scricchiolii tradizionali, ma dovresti essere in grado di eseguire inclinazioni pelviche e ponti dell'anca.
A piedi
Puoi camminare durante tutte le settimane della tua gravidanza. In effetti, nelle tue ultime settimane, è incoraggiato camminare, poiché può alleviare il disagio e persino aiutarti a iniziare la travaglio dalla 37a settimana in poi.
Nuoto
Il nuoto è una forma di esercizio piacevole e senza impatto ed è raccomandato nel tuo ultimo trimestre. La maggior parte dei medici afferma che questa è la forma più sicura di esercizio durante la gravidanza in quanto il tuo corpo non subisce alcun tipo di stress sulle articolazioni. Aiuta anche a prevenire il surriscaldamento del corpo nei mesi più caldi.
Ciclismo stazionario
Mentre il ciclismo è un esercizio appropriato durante tutti i trimestri, è meglio esercitarsi su una cyclette piuttosto che su un ciclo tradizionale. Durante la tua 36a settimana, la tua pancia sarà grande e questo può eliminare il centro di gravità, aumentando il rischio di caduta. Le lezioni di ciclismo stazionario al coperto o di gruppo sono un'alternativa sicura.
Yoga
Lo yoga è una meravigliosa forma di esercizio da godere nella tua 36a settimana. Potresti anche essere in grado di trovare lezioni di yoga prenatale locali con istruttori che sono addestrati per aiutarti a sviluppare i muscoli usati durante il travaglio e il parto e ad alleviare il disagio dal tuo corpo che cambia. Ricorda solo che il tuo corpo è più flessibile durante la gravidanza, quindi fai attenzione a non allungare eccessivamente.
