Quali esercizi dovrei evitare quando ho le mestruazioni?

Se sei preoccupato di fare esercizio durante le mestruazioni, non sei il solo. Un sacco di donne saltano il loro allenamento cardio e pesi durante i periodi. Mentre potrebbe sentirsi bene per evitare l'esercizio, non c'è davvero alcun motivo per lasciare i vestiti allenamento nella borsa da palestra.

Ascolta il tuo corpo quando decidi quali esercizi fare durante le mestruazioni. (Immagine: pixelfit / E + / GettyImages)

Mancia

Nel complesso, non ci sono esercizi da evitare durante le mestruazioni. Alcune donne potrebbero voler apportare alcune modifiche minori, mentre altre si attengono alla loro routine abituale.

Esercizi da evitare durante i periodi

Secondo l'Office on Women's Health, non ci sono esercizi da evitare. Detto questo, alcune donne sperimentano gravi disagi che possono rendere difficile la partecipazione a determinati allenamenti. L'attenzione dovrebbe quindi essere quella di evitare movimenti o esercizi che peggiorano i sintomi e modificano quando necessario.

Ad esempio, se stai soffrendo di dolore pelvico, potresti provare fastidio mentre esegui gli squat durante i periodi. Se ciò accade, puoi sempre modificare il movimento o provare un altro esercizio delle gambe. Scricchiolii durante i periodi possono anche causare disagio se si verificano forti crampi.

Altri esercizi da evitare durante i periodi includono quelli che richiedono periodi di attività intensi o prolungati. Se ti accorgi che sei più stanco del normale, potresti voler ridurre alcune forme di cardio come l'allenamento ad intervalli ad alta intensità. Inoltre, ridurre la quantità di tempo che dedichi all'esercizio fisico potrebbe essere utile in caso di affaticamento. Alcune donne si occupano anche di sanguinamento mestruale pesante, che può rendere più scomodo l'esercizio fisico intenso.

Esercizi consigliati durante il tuo periodo

Attenersi alla normale routine ha molti vantaggi, tra cui la riduzione dei sintomi associati alla sindrome premestruale (PMS). Trattare con PMS è qualcosa che molte donne affrontano. Da lieve disagio a forti crampi e sbalzi d'umore, la PMS può davvero interrompere la tua vita quotidiana. La buona notizia è che l'esercizio aerobico regolare può ridurre questi sintomi.

Leggi di più: In che modo l'esercizio influisce sul tuo periodo?

Esercizio aerobico durante i periodi

Secondo l'American College of Obstetricians and Gynecologists, la partecipazione a esercizi aerobici può ridurre i sintomi della PMS. Puoi trarre beneficio dall'assunzione di allenamenti cardio a intensità minore come camminare, fare jogging leggero e nuotare. Questo è anche un buon momento per ridurre la durata dell'esercizio. Invece di una corsa di 90 minuti, optare per una corsa più breve seguita da un po 'di yoga dolce.

Allenamento con i pesi durante i periodi

Allenarsi con i pesi durante i periodi è sicuro fare quanto si presta attenzione al proprio corpo. Se senti un disagio anormale, interrompi ciò che stai facendo e considera di modificare il movimento. Potresti avvertire un aumento di forza e potenza all'inizio del tuo periodo. Secondo una tesi di dottorato del 2016 pubblicata dall'università di Umeå, le prime due settimane del ciclo mestruale potrebbero consentire di ottenere maggiori guadagni di forza e potenza a causa dei bassi livelli di ormoni femminili.

Stretching e Yoga durante il tuo periodo

Partecipare a movimenti più moderati, come lo stretching o una lezione di yoga dolce, sono entrambe ottime opzioni durante il periodo. Entrambe queste attività possono aiutare a rilassare il corpo e possono anche aiutare a ridurre i sintomi della PMS come stanchezza, crampi e dolorabilità al seno.

La cosa più importante da ricordare quando si tratta di esercizi da evitare durante i periodi è quella di continuare con la normale routine, ma di ridurre l'intensità secondo necessità, specialmente se ti senti affaticato. Concentrati sul variare i tuoi allenamenti e prenditi più tempo per recuperare e ascoltare il tuo corpo.

Leggi di più: Esercizio durante le mestruazioni