Quali alimenti sono buoni per la costruzione di massa muscolare se sei diabetico?
Il diabete è una malattia complessa che richiede conoscenza, abilità e motivazione per controllarlo correttamente. Il diabete comporta la gestione di diverse fonti alimentari, l'esercizio fisico e i sistemi corporei con un attento equilibrio. Le persone con diabete che vogliono costruire massa muscolare hanno sfide speciali, ma sono fortemente incoraggiate a lavorare fuori e costruire i loro muscoli, secondo "Il Journal of American Dietetic Association", JADA.
Carni magre, formaggio e uova sono ottime fonti di proteine. (Immagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Funzione
medico che parla con paziente diabetico (Immagine: AlexRaths / iStock / Getty Images)L'autore JADA Craig Williams è un farmacista specializzato in diabete. Riferisce che l'uso dei muscoli ha molto a che fare con quanto il corpo usi il glucosio nel sangue. "Quando l'insulina funziona correttamente, il tessuto muscolare è il singolo più grande utilizzatore di glucosio nel corpo", afferma Williams. Quando l'insulina non funziona correttamente e non si abitua ai muscoli, inizia ad accumularsi nel flusso sanguigno, aumentando i livelli di glucosio e contribuendo al deterioramento di più sistemi corporei, come i nervi, la vista e la circolazione. Per aiutare a controllare la glicemia, l'uso muscolare e la salute dei muscoli sono essenziali per le persone con diabete.
Significato
test dell'insulina (Immagine: Aiden Franklin / iStock / Getty Images)Il diabete di tipo 1 è la forma insulino-dipendente. Il diabete di tipo 2 è insulino-resistente, il che significa che il tuo corpo non è in grado di usare correttamente la tua insulina. Negli Stati Uniti, il diabete di tipo 2 è in aumento a causa dell'obesità che è vicina all'epidemia. I diabetici di tipo 2 non possono usare l'insulina per abbattere il glucosio come fonte di combustibile. Invece, i muscoli cercano di utilizzare gli acidi grassi, e questo peggiora la resistenza all'insulina e aumenta i livelli di grasso nel sangue, una condizione nota come trigliceridi a digiuno elevato. Questo è il motivo per cui è cruciale per le persone con diabete aumentare l'apporto di proteine magre, così come i carboidrati complessi, quando si costruisce la massa muscolare.
limiti
nutrizionista che parla al diabetico (Immagine: Creatas / Creatas / Getty Images)Poiché il diabete può anche compromettere la funzionalità renale, è importante che i diabetici non esagerino con le proteine, che i reni devono abbattere. L'American Diabetes Association osserva che alcuni diabetici possono essere consigliati di seguire una dieta a basso contenuto proteico. La National Kidney Foundation riporta che mentre si ha bisogno di mangiare proteine per mantenere una buona salute, se si è diabetici non si dovrebbe esagerare. Parla con un dietologo di un piano nutrizionale che funzionerà per te senza danneggiare i tuoi reni.
considerazioni
ciotola di riso integrale (Immagine: Mathisa_s / iStock / Getty Images)Diabeticdietnews.com incoraggia carboidrati complessi per il diabete, riportando che i carboidrati complessi rilasciano lentamente energia nel sangue, piuttosto che causare un picco di zucchero nel sangue come i carboidrati semplici possono. Esempi di carboidrati complessi includono semi di girasole, avena intera, pasta integrale e riso integrale. Diabetic Diet News consiglia di consumare un pasto di carboidrati piccolo, ricco di proteine e molto complesso, da 30 a 60 minuti prima dell'esercizio, quindi uno immediatamente dopo. Assicurati di controllare i tuoi zuccheri prima e dopo l'allenamento.
Esempi
hamburger vegetariano di soia (Immagine: Pat_Hastings / iStock / Getty Images)Secondo l'American Diabetes Association, le persone che vogliono costruire muscoli dovrebbero scegliere proteine che non saranno ad alto contenuto di calorie o grassi saturi. Le migliori scelte includono carne magra, maiale e vitello, pollame con la pelle spenta, pesce come merluzzo, halibut, salmone e tonno, hamburger a base di soia e crocchette di pollo. I fagioli sono spesso trascurati, ma possono essere eccellenti fonti di proteine e fibre. Prova i fagioli neri, lima o pinto diversi pasti a settimana e potresti notare un aumento di tono energetico e muscolare. Fagioli fritti senza grassi, lenticchie e piselli spezzati, con occhi neri o secchi sono tutte buone scelte.
