Quali alimenti mangiare per ottenere una grande cassa superiore
Anche se la costruzione di una serie impressionante di pettorali - i muscoli della parte superiore del torace - richiede la dedizione per un piano di allenamento efficace, è anche necessario fare buone scelte nutrizionali. Anche se hai il miglior piano di allenamento per la costruzione del torace nel mondo, una cattiva alimentazione compromette i tuoi progressi verso la costruzione di una grande parte superiore del torace. Consultare un medico prima di iniziare un programma di allenamento o di alterare la vostra dieta in modo drammatico.
Una gustosa cena di salmone alla griglia su un piatto bianco. (Immagine: karandaev / iStock / Getty Images)salmone
Il salmone può costruire il muscolo del petto perché è calorico-denso, con 233 calorie in un filetto da 4 once. Questo è utile perché hai bisogno di mangiare un surplus di calorie per guadagnare massa muscolare. Inoltre, il salmone è ricco di proteine, il nutriente che il corpo utilizza per la riparazione e la crescita muscolare, con 25 grammi per porzione da 4 once. Infine, il salmone è ricco di grassi, con 14 grammi - meno di 3 grammi saturi. Il grasso può promuovere un benefico ambiente ormonale per la costruzione del muscolo del torace. Secondo "Effetti del grasso e delle fibre alimentari sul plasma e degli ormoni androgeni ed estrogeni negli uomini" di J.F. Dorgan et al., L'aumento del consumo di grassi nella dieta favorisce livelli più elevati di testosterone, un ormone primario della costruzione muscolare.
Uova
Un'altra scelta di cibo utile per ammassare la parte superiore del torace sono le uova. Come il salmone, le uova sono ricche di proteine e grassi. Un uovo di grandi dimensioni contiene 72 calorie, con 4,8 grammi di grassi e 6,3 grammi di proteine. Inoltre, le uova sono una buona fonte di vitamina D. In "Effetto della supplementazione di vitamina D sui livelli di testosterone negli uomini", S. Pilz et al. indicano che un maggior apporto di vitamina D promuove un aumento dei livelli di testosterone, che promuove la crescita muscolare.
quinoa
La quinoa è un chicco intero che fornisce una ricca fonte di carboidrati, con 31 grammi in ogni tazza da 1/4 di secchezza. Il tuo corpo utilizza carboidrati per fornire energia per attività come gli allenamenti, quindi consumare una dieta ricca di carboidrati può promuovere una migliore prestazione fisica. Inoltre, i carboidrati sono vitali per il recupero muscolare dopo gli allenamenti.
Latte al cioccolato
Il latte al cioccolato può aiutare a migliorare la parte superiore del torace in combinazione con un piano di allenamento ben progettato. Il latte al cioccolato fornisce carboidrati e proteine, che sono utili per alimentare gli allenamenti e il recupero dall'esercizio. Secondo "Gli effetti acuti del latte al cioccolato e una bevanda di recupero commerciale sugli indici di recupero post-vendita e sulle prestazioni di ciclismo endurance", K. Pritchett et al. indica che il latte al cioccolato è efficace quanto le bevande per il recupero degli esercizi commerciali per promuovere il recupero dell'allenamento.
