Qual è una buona quantità di peso da perdere al mese?

Non è un segreto che spesso è frustrante lottare con il tuo peso - tanto che potresti desiderare di poter chiudere gli occhi, schioccare le dita e raggiungere immediatamente un peso ideale. Mentre questo scenario potrebbe essere attraente, non è salutare. Non solo è più sano cercare di perdere peso ad un ritmo costante, aumenterai anche le tue possibilità di essere in grado di mantenere il tuo nuovo peso sano.

Due amici che condividono un pranzo sano insieme. (Immagine: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

Passo 1

Impostare un obiettivo di perdere uno o due chili nel corso della settimana. A questo ritmo, si perde tra quattro e otto sterline al mese, che è un sano tasso di perdita di peso, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Perdere da uno a due sterline a settimana richiede di creare un deficit calorico settimanale - consumando meno calorie di quelle bruciate - da 3.500 a 7.000 calorie, osserva Hussman Fitness. Raggiungere questo deficit può avvenire aumentando l'esercizio e diminuendo l'apporto calorico.

Passo 2

Adotta un regime di allenamento che include frequenti esercizi cardio e di allenamento della forza. Un minimo di 300 minuti di cardio e non meno di due sessioni di allenamento della forza ogni settimana possono aiutarti a lavorare per la perdita di peso, osserva il CDC. Se possibile, seleziona esercizi che sono convenienti o che ti piacciono. Ad esempio, se ti piace visitare una palestra, lavora verso il tuo obiettivo cardio sul tapis roulant o sulla bicicletta stazionaria e sul treno di forza sollevando pesi. Intorno a casa, fare jogging o pattinaggio in linea per esercizi cardio e peso corporeo per l'allenamento della forza.

Passaggio 3

Riduci l'apporto calorico giornaliero per aumentare le probabilità di raggiungere un deficit calorico. Una percentuale schiacciante di persone che riescono a perdere peso e che mantengono il peso di solito lo fa attraverso la dieta e l'esercizio fisico, piuttosto che un metodo o l'altro, osserva l'American Council on Exercise. I metodi per ridurre il consumo calorico includono saltare le bevande alcoliche, evitare cibi ad alto contenuto di grassi trans, e mangiare piccoli pasti nel corso della giornata.

Mancia

Pesatevi ogni mattina e annotate il peso su un diario. Probabilmente non vedrai un significativo cambiamento di peso su base giornaliera, ma controllare frequentemente il tuo peso può aiutarti a rimanere disciplinato ed essere consapevole di eventuali cambiamenti dello stile di vita che causano un leggero aumento di peso.

avvertimento

Parlate con il vostro medico prima di fare significativi esercizi e cambiamenti dietetici.