Che cosa è un push-up irregolare?

Proprio quando pensi di aver imparato la sorpresa-push-up! Altre varianti si aprono. Potresti avere familiarità con l'inclinazione o rifiutare flessioni e persino piegare le flessioni, dove esplodi da terra per colpire le tue mani prima di abbassarti, ma sei diventato consapevole di un'altra versione di questo sempre vario esercizio: il push-up irregolare.

Utilizzare una palla medica per una variazione del push-up irregolare. (Immagine: MeikePetri / iStock / Getty Images)

Questo push-up off-shoot è abbastanza semplice, davvero. Si entra in un normale push-up, ma una mano è sollevata su una superficie più alta mentre l'altra mano rimane appena leggermente al di fuori delle spalle a terra. Questa posizione aumenta la sfida dell'esercizio per il tuo core - per mantenerti stabile nella posizione armata - e per la spalla, il tricipite e i pettorali del lato che rimane a terra.

Opzioni per l'elevazione

Il push-up non uniforme è come un normale push-up, ma una mano del braccio è elevata, ma su ciò che può fare la differenza. Non si vuole scegliere qualcosa di più alto di circa 8 pollici, in quanto ciò causerà un sovraccarico dell'articolazione della spalla e limiterà la libertà di movimento. Altrimenti, hai molte opzioni. Un passo aerobico con zero, uno o due riser funziona. Faranno anche un gradino, un manubrio, un asciugamano piegato o una rubrica.

Arrotolare la palla avanti e indietro tra le flessioni per aumentare la difficoltà. (Immagine: MeikePetri / iStock / Getty Images)

Per aumentare l'instabilità dell'esercizio e sfidare i muscoli del tuo core a sparare più forte, metti una mano su una palla medica o su un disco di bilanciamento. Per una vera sfida, fai un push-up irregolare alternato con una palla medica:

1. Metti la mano destra sulla palla e la mano sinistra sul pavimento. Allunga le gambe dietro di te e rinforza i muscoli centrali per mantenere il corpo dritto.
   
2. Piega i gomiti per abbassarli verso l'alto e mentre ti sollevi, ruota la palla medica verso la mano sinistra e metti la mano destra sul pavimento.
   
3. Piegati ed estendi i gomiti per fare un push-up con il lato sinistro sollevato.
   
4. Continua a passare la palla avanti e indietro per 10-15 ripetizioni.

Nota che se trovi una variazione del rigonfiamento non uniforme troppo impegnativa, anche l'alternanza di un push-up non uniforme con una palla medica, modifica mettendo le ginocchia sul pavimento.

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Perché provarlo?

Potresti provare il push-up irregolare perché ti piace una sfida. Il tuo corpo beneficia anche di un po 'di esercizi di miscelazione - se hai imparato il push-up, ottieni guadagni limitati continuando a farlo nello stesso modo ancora e ancora. Non si può facilmente aggiungere peso, a meno che non si guadagni un peso serio, e il tuo corpo si muova nello stesso schema ad ogni ripetizione.

Un push-up irregolare colpisce i muscoli da diverse angolazioni. Introduce anche la sfida aggiunta al nucleo e aumenta l'intensità per un lato (quello con la mano sul pavimento). Se fai attenzione a fare serie uguali su entrambi i lati, potrebbe anche portare a guadagni di forza della parte superiore del corpo.

Usa flessioni irregolari come passo verso l'apprendimento della versione con un braccio solo. (Immagine: g-stockstudio / iStock / Getty Images)

Il push-up non uniforme serve anche come parte di una progressione per imparare come fare il push-up con un braccio avanzato. Una volta che hai lavorato fino alle flessioni complete, fallo con le mani strette per aumentare l'attivazione dei tricipiti e del nucleo - questi sono noti come flessioni triangolari. Una volta che puoi facilmente sbattere 12 ripetizioni, o più, di flessioni triangolari, miri a conquistare flessioni disomogenee con una mano su una palla medica. Successivamente, prenderai altre varianti, incluse le flessioni a mezzo braccio in cui ti avvolgi un braccio dietro la schiena mentre pieghi l'altro gomito per abbassarlo a metà strada (piuttosto che per tutto il percorso) .

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