Cosa è considerato Buff in Bodybuilding?

Potresti essere considerato buff se hai più di 2 libbre. di peso corporeo per pollice della tua altezza, ma i bodybuilder campioni tendono a pesare più di 3 libbre. per pollice, secondo un articolo del febbraio 2007 di Ellington Darden, Ph.D. La circonferenza dei tuoi singoli gruppi muscolari aiuta a determinare quanto sei buffo. Esercizi pesanti di sollevamento pesi che esauriscono i muscoli entro 4-6 ripetizioni sono il modo migliore per fare il tifo per il body building, secondo la Federazione nazionale dei personal trainer.

Le misurazioni muscolari aiutano a determinare se sei considerato esperto nel bodybuilding. (Immagine: OSTILL / iStock / Getty Images)

Braccio superiore

I tuoi tricipiti e bicipiti sono i muscoli che formano le tue braccia. Le braccia che hanno una circonferenza maggiore di 14 pollici possono essere considerate buff nel bodybuilding. Tuttavia, la circonferenza del braccio superiore di un campione di bodybuilder supera tipicamente i 17 pollici. Secondo un articolo del marzo 2010 dello specialista della forza e del condizionamento Bret Contreras, gli esercizi di pull-up possono essere il miglior esercizio per aumentare le dimensioni dei bicipiti. Le estensioni del tricipite sono un esercizio top per aumentare le dimensioni dei tricipiti.

Torso

I muscoli della schiena e i muscoli pettorali del petto formano il busto. Ellington Darden, Ph.D. riporta che potresti essere considerato buff se la circonferenza del busto a livello del torace è maggiore di 38 pollici, mentre questa misura può superare i 50 pollici per i bodybuilder campioni. Aumenta la dimensione dei tuoi muscoli pettorali per sviluppare un torso buff. I migliori esercizi per la crescita del petto coinvolgono esercizi di sollevamento pesi liberi, che massimizzano la crescita richiedendo più stabilizzazione. La pressa inclinata per manubri e la panca a ghigliottina sono i migliori esercizi per allargare il busto per il bodybuilding.

cosce

I muscoli del bicipite femorale e del quadricipite formano le cosce. Le tue cosce possono essere considerate buff nel bodybuilding se hanno una circonferenza maggiore di 20 pollici. La circonferenza della parte superiore della coscia di un bodybuilder può essere superiore a 25 pollici. Costruire il quadricipite è il metodo più efficace per lo sviluppo delle cosce dei buchi. Le variazioni del bilanciere dello squat, come il mezzo squat e lo squat completo, sono i migliori esercizi per costruire grandi quad e buff cosce.

Gambe inferiori

La circonferenza della parte inferiore delle gambe è formata da gastrocnemio o vitello, muscoli tibiale anteriore e soleo. Secondo Ellington Darden, Ph.D., le gambe inferiori possono essere considerate buff nel bodybuilding se sono più di 14 pollici intorno. Tuttavia, puoi aspettarti che il diametro della parte inferiore delle gambe di un campione di bodybuilder superi i 25 pollici. Il gastrocnemio ha il maggior potenziale di aumentare il diametro della parte inferiore delle gambe. Indirizza il tuo gastrocnemio con pesanti esercizi di sollevamento del polpaccio. Sprint, pallavolo e calcio possono far divertire i polpacci. Saltellare su una gamba mentre si tiene un manubrio nel braccio sullo stesso lato costruisce anche i polpacci.