Qual è la differenza tra esercizio aerobico e anaerobico?
Come se esercitarsi non fosse abbastanza difficile, i diversi tipi di esercizio possono essere difficili da capire. La differenza tra l'esercizio aerobico e quello anaerobico è importante perché si differenziano per il modo in cui il tuo corpo produce energia durante l'esercizio. Questo ti aiuta a capire come il tuo corpo brucia grassi e come puoi costruire resistenza, forza e potenza per migliorare la tua forma fisica e le tue prestazioni.
Conoscere la differenza tra esercizio aerobico e anaerobico può aiutarti a creare un programma di fitness completo. (Immagine: jacoblund / iStock / GettyImages)Mancia
Esercizi aerobici, come camminare, fare jogging e nuotare, utilizzare l'ossigeno per creare energia, mentre gli esercizi anaerobici, come lo sprint e il sollevamento pesi, non usano l'ossigeno come parte del ciclo energetico.
Fatti esercizio aerobici
Probabilmente hai familiarità con il termine aerobico delle lezioni di aerobica. L'esercizio aerobico utilizza l'ossigeno per creare energia. Durante l'esercizio aerobico, il corpo brucia principalmente carboidrati e grassi, che possono essere fatti solo in presenza di ossigeno.
L'energia per l'attività aerobica viene prodotta lentamente ma in grande quantità. Questo tipo di energia alimenta principalmente le attività in cui i muscoli vengono utilizzati in movimenti ritmici o ripetitivi continui, aumentando moderatamente la frequenza cardiaca e la respirazione mentre si costruisce la resistenza fisica.
L'esercizio aerobico può essere eseguito per lunghi periodi di tempo, perché c'è molta energia disponibile. Gli esempi includono una lezione di aerobica, una passeggiata, una macchina ellittica in palestra o una maratona.
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Fatti di esercizio anaerobici
La definizione anaerobica dell'esercizio è semplice: l'energia anaerobica può essere creata senza ossigeno. Il corpo scompone i carboidrati dalla glicemia o dal glucosio immagazzinato nei muscoli per produrre energia. Può produrre questo tipo di energia molto rapidamente ma in quantità limitata.
Questo tipo di energia dura in genere tra 30 secondi e tre minuti, a seconda dell'intensità dell'attività. Più l'attività è intensa, più velocemente il tuo corpo utilizza la sua rapida fornitura di energia anaerobica. Ciò significa che puoi sostenere attività molto intense solo per un breve periodo di tempo.
Il sollevamento pesi è un esempio di esercizio anaerobico come lo sono gli sprint in esecuzione e il salto esplosivo. Tutte queste attività utilizzano la glicolisi anaerobica.
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Benefici dell'esercizio aerobico
L'esercizio aerobico rafforza il cuore e riduce la frequenza cardiaca a riposo, mentre aumenta il numero di globuli rossi che aiutano a distribuire l'ossigeno in tutto il corpo. Aiuta anche con la perdita di peso se lo abbini ad una dieta sana e controllata dalle calorie.
L'esercizio aerobico può anche ridurre potenzialmente il rischio di malattie cardiache, ictus, ipertensione, diabete e alcune forme di cancro; e può migliorare il tuo sistema immunitario e la resistenza.
Benefici dell'esercizio anaerobico
L'esercizio anaerobico rinforza le ossa e i muscoli e costruisce massa muscolare e potenza. L'esercizio anaerobico può anche migliorare la resistenza e l'efficienza cardiorespiratoria aumentando il VO2 max. VO2 max è una misura della capacità del tuo corpo di assorbire e utilizzare l'ossigeno durante l'esercizio.
L'esercizio anaerobico è anche efficace nel bruciare i grassi perché aumenta il metabolismo. L'intenso esercizio anaerobico aumenta l'ustione metabolica nelle 24 ore successive all'allenamento, ma aumenta anche il muscolo che porta a migliorare il metabolismo in ogni momento.
Come gli esercizi aerobici e anaerobici lavorano insieme
Esercizio aerobico vs anaerobico: è un argomento che emerge spesso. Ma la buona notizia è che i due sistemi possono lavorare insieme. Questo perché il modo in cui il tuo corpo crea energia non è in bianco e nero. In molte situazioni, il tuo corpo può attingere a entrambi i tipi di energia. Ad esempio, sport come il calcio, il tennis e la pallavolo richiedono resistenza - supportati dall'energia aerobica - ma possono anche richiedere brevi e potenti raffiche - supportati da energia anaerobica.
Inoltre, quando inizi per la prima volta un'attività aerobica, ad esempio una corsa, il tuo corpo utilizza energia anaerobica perché è facilmente disponibile. Una volta che il negozio si è esaurito, il tuo corpo si trasforma in energia aerobica per il resto del tuo allenamento.
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