Qual'è l'età giusta per iniziare a sollevare pesi?

Molte persone pensano di sollevare pesi come un esercizio riservato esclusivamente agli adulti. In realtà, i bambini che sollevano pesi sperimentano molti degli stessi benefici degli adulti che sollevano pesi. Possono anche iniziare a sollevare pesi molto prima di quanto tu possa immaginare. Secondo l'American Council on Exercise, i bambini possono iniziare il loro viaggio con il sollevamento pesi intorno ai 7 o 8 anni, o non appena capiscono come seguire le indicazioni. Non appena il bambino è pronto, inizia ad includere l'allenamento della forza tre giorni a settimana come parte dei 60 minuti di esercizio quotidiano raccomandati dal bambino.

Una madre che supervisiona sua figlia con il sollevamento di un dumbell (Immagine: Steve Hix / Fuse / Fuse / Getty Images)

Spark un interesse

È molto più facile per i bambini di 7 o 8 anni capire idee che non sono astratte. Anche se è certamente vero che il sollevamento pesi contribuirà a migliorare la composizione corporea e la densità ossea del tuo bambino senza arrestarne la crescita, queste idee non susciteranno probabilmente l'interesse del tuo bambino a sollevare pesi. Per innescare inizialmente l'entusiasmo del sollevamento pesi, parla con tuo figlio di quanto divertimento può avere e di quanto meglio possa diventare in uno sport o qualcosa di cui gode davvero sollevando pesi.

Farlo partire

Una volta che il bambino è curioso e persino entusiasta del sollevamento pesi, decidi come integrare il sollevamento pesi in una routine costante. Pianifica di aiutare il tuo bambino a lavorare su tutti i principali gruppi muscolari. Iniziare con peso leggero e facilità in un programma di allenamento della forza gradualmente. Concentrati sull'aiutare tuo figlio a stabilire una buona forma e offrire feedback e incoraggiamenti coerenti. Ricorda che l'insegnante di educazione fisica, i personal trainer e altri professionisti del fitness nella tua zona possono essere utili risorse.

Keep It Interesting

I bambini a volte hanno una scarsa attenzione o si annoiano rapidamente. Mantenete gli esercizi di allenamento per la forza del vostro bambino interessanti e divertenti. Oltre a pesi e manubri effettivi, sorprendi il bambino facendo sollevare altri oggetti ponderati. Pensa alle cose che potresti avere in casa tua. come bottiglie d'acqua, cibo in scatola o persino mattoni. Puoi anche usare altre attrezzature di allenamento alla resistenza come le bande di resistenza e le palle mediche. Quando lo tieni divertente, avrai più successo nel mantenere l'interesse di tuo figlio.

Mescolalo

Sebbene il sollevamento pesi sia un aspetto importante di un sano programma di fitness per il tuo bambino, sono importanti anche l'attività aerobica e gli esercizi di rafforzamento osseo. In effetti, l'attività aerobica dovrebbe comprendere la maggior parte dell'ora di esercizio quotidiana del bambino. Il tuo bambino può fare abbastanza esercizio aerobico correndo, giocando a tag o partecipando agli sport. Le attività che implicano la corsa e il salto sono anche esercizi efficaci per rafforzare l'osso. Mescola la routine di esercizi di tuo figlio e considera di unirti ai vantaggi di una routine piena di fitness.