Quali muscoli vengono utilizzati mentre si gioca a hockey?
L'hockey richiede velocità, rapidità, agilità ed equilibrio, oltre alla capacità di assorbire e dare risalto agli impatti. Spesso le esegui simultaneamente, ad esempio quando controlli le tavole e cerchi di rimanere sui pattini mentre combatti per il disco. I molteplici schemi di movimento dell'hockey usano molti muscoli, in particolare nella parte centrale e nella parte inferiore del corpo. Sapere quali muscoli necessitano di rinforzo ti aiuta ad allenarti per ottenere prestazioni migliori. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi regime di allenamento.
Giocatori di hockey sul ghiaccio. (Immagine: Comstock / Stockbyte / Getty Images)Lavorando i tuoi glutei
Quando pattini e calci le gambe all'indietro, esegui le estensioni dell'anca. Questo movimento funziona i tuoi glutei, che sono i muscoli più grandi del corpo. I componenti principali sono il grande gluteo, medio e minimo. Gli stacchi del bilanciere rinforzeranno questi muscoli. L'abduzione dell'anca è un altro movimento che agisce sui glutei, che si verifica quando si sposta la coscia verso l'esterno mentre si pattina. Un piccolo muscolo sul lato dell'anca, chiamato tensore fascia latae, è anche preso di mira durante questo movimento.
Il tuo potente quadricipite
I quadricipiti siedono sulla parte anteriore delle cosce e sono lavorati con due movimenti: flessione dell'anca e estensione del ginocchio. Durante la flessione dell'anca, muovi la coscia verso lo stomaco, mentre durante l'estensione del ginocchio, la gamba si sposta da una posizione piegata a una posizione diritta. Entrambi questi movimenti si svolgono molte volte mentre si pattina. I flessori dell'anca, che vanno dallo stomaco inferiore fino alla parte superiore delle cosce, vengono anche eseguiti quando si esegue la flessione dell'anca. Una gamba appoggiata sulle ginocchia al torace rinforza i quadricipiti e i flessori dell'anca.
Cordini posteriori vulnerabili
I muscoli posteriori della coscia sono sulla parte posteriore delle cosce, proprio sotto i glutei. Funzionano quando esegui l'estensione dell'anca e la flessione del ginocchio. La flessione del ginocchio si verifica quando si piega il ginocchio e si sposta il tallone verso l'alto, e quando si spinge indietro il pattino e si solleva dal ghiaccio. I ricci di gamba in piedi, eseguiti su una macchina a cavo, rafforzano i muscoli posteriori della coscia.
Proteggi i tuoi adduttori
Gli adduttori sono costituiti dall'adduttore brevis, longus, magnus e pectineus. Questi muscoli si trovano all'interno delle cosce. Sono lavorati quando muovi la gamba verso l'interno durante il pattinaggio. Secondo l'American Journal of Sports Medicine, una delle lesioni da hockey più frequenti è quella degli adduttori. Gli esercizi di adduzione seduti, eseguiti su una macchina, lavorano per rafforzare questi muscoli e aiutare a prevenire le lesioni.
I muscoli torsionali
I muscoli centrali sono essenziali per mantenere l'equilibrio durante i movimenti rapidi e rotatori di una partita di hockey veloce. I muscoli obliqui a forma diagonale si trovano ai lati dello stomaco. Durante una tipica partita di hockey, fai molti movimenti di torsione con il tuo busto mentre pattini, lavora il disco e prendi i controlli dai difensori, che ti fanno contrarre i tuoi obliqui. Le piegature laterali del manubrio rinforzano i muscoli del nucleo, inclusi gli obliqui.
Il retto degli addominali
Un altro dei muscoli principali, il retto dell'addome è il muscolo principale nel centro dello stomaco. Si contrae questo muscolo con forza quando pattinano esplosivamente e quando si ricevono e si ricevono assegni. Contratti anche gli addominali per rimanere in equilibrio durante il pattinaggio. Scricchiolii o situp lavorano il retto addominale.
L'Erector Spinae
I muscoli della zona lombare comprendono l'erettore della spina, che scorre lungo la colonna vertebrale e termina nella parte bassa della schiena. Mentre giochi a hockey, contrasti costantemente questo muscolo per rimanere in equilibrio e stabilizzare la colonna vertebrale. Gli esercizi di estensione posteriore rafforzano l'erettore spinale.
