Che cosa fa Muscles Do Dumbbell Lateral?
Il sollevamento laterale con manubri migliora l'aspetto del tuo fisico creando contrasti di dimensioni tra spalle, vita e fianchi. Costruire le spalle crea un effetto estetico simile a indossare le spalline su una camicetta o una giacca.
Assicurati di non sollevare le spalle fino alle orecchie. (Immagine: Adobe Stock / lunamarina)Facendo apparire le spalle più larghe, la vita e le anche appaiono più sottili. Il sollevamento laterale del manubrio funziona anche con i muscoli che sostengono e stabilizzano le spalle.
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Primo motore
Un motore primo esegue l'azione muscolare principale coinvolta in un esercizio. Durante un sollevamento laterale con manubri, i deltoidi laterali, situati sul lato della spalla, funzionano come primi motori. Il deltoide laterale si abduce o allontana il braccio dal centro del corpo.
Diversi errori di allenamento diminuiscono l'efficienza deltoidea laterale durante l'esercizio laterale con manubri. Quando i gomiti scendono sotto i polsi, ad esempio, i deltoidi anteriori diventano i primi motori, riducendo così i benefici dell'esercizio. Alcune persone usano lo slancio per portare i manubri all'altezza delle spalle. La colonna vertebrale diventa il motore principale in questa situazione.
sinergizzanti
I gruppi muscolari sinergici assistono il motore primo nell'esecuzione dell'esercizio. Il deltoide anteriore, il sovraspinato e i muscoli trapezi aiutano i deltoidi laterali durante il sollevamento laterale del manubrio. I deltoidi anteriori si trovano nella parte anteriore delle spalle. Il sovraspinato, situato nel deltoide posteriore, inizia il movimento di abduzione.
Il tuo trapezio, responsabile dell'elevazione della spalla, forma un triangolo dal collo alla base delle tue spalle. Se senti il sollevamento laterale del collo, potresti usare troppo peso, il che fa sì che il trapezio prenda il sopravvento sul movimento.
stabilizzatori
Gli stabilizzatori svolgono un ruolo importante in tutti i tipi di esercizi di sollevamento pesi. Si assumono la responsabilità di mantenere le articolazioni che circondano i gruppi muscolari funzionanti in una posizione stabile. Gli stabilizzatori prevengono anche l'azione dei muscoli vicini, che possono tentare di sovracompensare i primi motori.
Gli estensori del polso, ad esempio, mantengono i polsi dritti durante il sollevamento laterale del manubrio, e le scapole levator, che partono dalla parte superiore delle spalle e si estendono sui lati del collo, stabilizzano le scapole.
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Rear Lateral Raise
Il sollevamento laterale posteriore del manubrio funziona sul retro delle spalle. Il suo metodo di prestazione ricorda la tecnica utilizzata nel sollevamento laterale verticale, con una differenza principale. Invece di stare in piedi o seduti, piegare in avanti in vita e sollevare le braccia lateralmente da una posizione di schiena piatta.
Il sollevamento laterale deltoide posteriore funziona anche con i romboidi, responsabili di tirare le scapole l'una verso l'altra e migliorare la postura. I personal trainer spesso prescrivono questo esercizio a clienti con squilibri muscolari tra i muscoli del petto e della parte superiore della schiena.
