Che muscoli costruisco quando uso un espansore per il petto della molla?
Non ha molta più vecchia scuola rispetto all'espansore del torace a molla. Verso la fine del 1800, Eugen Sandow - il primo showman del bodybuilding a sottolineare il suo fisico piuttosto che la sua forza di sollevamento - ha reso popolare questo semplice, iconico allenamento di resistenza.
Gli espansori pettorali della vecchia scuola hanno ancora un posto nel mondo del fitness di oggi. (Immagine: Sporran / iStock / Getty Images)Meglio conosciuti come "tirare a trefolo", allenarsi con le bande di resistenza - che comunemente vengono oggi come tubi di gomma piuttosto che come molle di metallo - offre una varietà di esercizi solo per banda, nonché numerosi modi per intensificare le tecniche esistenti come accessorio. Naturalmente, i muscoli lavorati dipendono dall'esercizio in questione.
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Solo Springs
Con la tradizionale versione a molla in metallo di questo accessorio, per lo più lavorerai i pettorali - da qui il nome, "espansore pettorale". Vari esercizi imitano i movimenti di esercizi al petto basati sul peso, come il movimento di spinta di presse per il torace, o il movimento arcuato, disteso sulle braccia, caratteristica delle volanti con manubri.
Entrambi questi tiri colpiscono le teste sternali del pettorale maggiore - i muscoli centrali del torace che spesso passano semplicemente per "pettorali" - ma coinvolgono anche i muscoli pettorali superiori o le teste clavicolari del pettorale maggiore. Come focus secondario, lavorerai i deltoidi, i tricipiti e i bicipiti con entrambi i tipi di movimento.
Attivazione degli accessori
Flessibili e leggeri, le bande di gomma resistenti consentono di esercitarsi. (Immagine: nazarovsergey / iStock / Getty Images)Le bande di resistenza flessibili e resistenti in gomma possono fare il lavoro degli espansori toracici tradizionali a molla, ma possono anche essere aggiunti agli esercizi esistenti per aggiungere ulteriore resistenza. Ad esempio, tirare le ciocche come aggiunta agli squat aiuta a intensificare l'esercizio, offrendo un impegnativo allenamento alla coscia.
In un allenamento noto come "push-up del bruciatore", lo stretching di due bande di resistenza nella parte superiore della schiena può aumentare il reclutamento di muscoli come i pettorali, i delta, i tricipiti e i bicipiti.
Se la molla o le fasce possono essere montate saldamente o legate a una superficie stabile, è possibile eseguire allenamenti simili a puleggia. Con questa tecnica, esercizi come i pulldown lavorano alla schiena (in particolare i dorsali) mentre le pressioni posteriori colpiscono i deltoidi e i tricipiti.
Altro su fili
Abbiamo appena graffiato la superficie dei muscoli che possono essere attivati tirando il filo: puoi estendere lo spettro di allenamento dai ricci delle gambe sdraiati per i tuoi quad a colpi di scena per il tuo core - ma il modo valgono la pena notare anche i tuoi muscoli.
Espansori, fasce e cavi non sono soggetti a gravità; semplicemente diventano più difficili da tirare più ti allunghi. Questo li rende uno strumento potenzialmente potente per l'allenamento della forza nel mondo reale e delle arti marziali, poiché imita da vicino l'atto di affrontare un avversario vivente (parlando di gravità, non dovrai preoccuparti dei pesi che cadono sulla tua testa).
Questo movimento di trazione aiuta anche il tuo corpo a sviluppare stabilità ed equilibrio, mentre conducete movimenti di resistenza contro la gravità. E, mentre stai combattendo quella gravità, prenderai anche un altro bonus: una risposta aerobica che aggiunge uno strato cardio al tuo allenamento.
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Tiri?
Il traino potrebbe non essere così popolare come lo era ai tempi di Eugen Sandow, ma le bande di resistenza hanno ancora un fervido numero di fan: sei tra loro? In tal caso, quali sono alcuni dei tuoi esercizi preferiti per la trazione elastica e la fascia di resistenza per diversi gruppi muscolari? Non resistere; Vai ai commenti qui sotto e facci sapere.
