Quali muscoli devo usare per un Kettlebell Swing?

Il kettlebell swing è un esercizio base di kettlebell che ti aiuta a sviluppare forza, coordinazione e resistenza. Cosce, glutei, schiena e spalle sono tutti impegnati durante il movimento, che consiste nel penzolare il kettlebell tra le gambe con le mani e poi sollevarlo verso il petto in un movimento esplosivo.

Parte inferiore del corpo

Le tue cosce - principalmente i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia - forniscono la maggior parte del potere durante la fase di risalita dello swing. A partire dalle ginocchia piegate, le cosce e le anche si spingono in avanti mentre le gambe si raddrizzano.

Corpo medio

Insieme, i muscoli addominali, i glutei, il bacino e la parte inferiore della schiena costituiscono il nucleo, che aiuta il corpo a trovare equilibrio, forza e agilità. Il coinvolgimento di questi muscoli durante l'oscillazione del kettlebell ti aiuta a rimanere stabile mentre muovi il corpo in avanti e verso l'alto e mentre sollevi il kettlebell. L'impegno principale aiuta anche a proteggere la zona lombare durante l'esercizio.

Torace

Il lattisimus dorsi, che si trova su ciascun lato della schiena, ei deltoidi, i muscoli primari della spalla, ti aiutano a sollevare il kettlebell fino al petto. Lat e deltoidi agiscono anche come stabilizzatori durante il movimento verticale.