Quali muscoli funzionano i saltatori?

Se ti presenti abbastanza presto per un evento sportivo, potresti vedere i partecipanti che eseguono jack da salto, sia collettivamente che individualmente, come parte della loro routine pre-partita. L'esercizio, che prevede di allargare le gambe e arcuare le braccia in alto e riunirle su salti alternati, aumenta la frequenza cardiaca, stimolando il flusso di sangue a una varietà di gruppi muscolari in tutto il corpo. Imparare questi gruppi muscolari ti aiuterà a determinare le attività per le quali il jack da salto può essere un esercizio di riscaldamento efficace.

Una donna che fa un salto jack sulla spiaggia. (Immagine: Pawel Papis / iStock / Getty Images)

vitelli

I muscoli gastrocnemio e soleo costituiscono i polpacci, che si estendono nella parte posteriore della parte inferiore delle gambe. I muscoli si attaccano all'altezza dell'articolazione del ginocchio e combinano il tendine di Achille per attaccarsi al tallone sul fondo. Cooperano per flettere plantare la tua caviglia, che è il movimento che solleva il tallone dal pavimento. I muscoli del polpaccio si contraggono ogni volta che salti durante l'esecuzione di jumping jacks e di nuovo ogni volta che atterri per ammorbidire l'impatto tra i piedi e il pavimento.

Hip Abductors

Il muscolo gluteo medio è il principale abduttore dell'anca, che consente di allargare le gambe quando si eseguono jacks jumping e il gluteo minimus assist. Questi sono due dei tre muscoli spesso indicati come i glutei. Entrambi questi muscoli si attaccano all'ileo situato sul bacino su un'estremità e il grande trocantere, la sporgenza ossea sulla parte esterna dell'anca sull'altra estremità.

Adduttori dell'anca

Gli adduttori dell'anca comprendono quattro muscoli che attraversano l'interno dell'articolazione dell'anca: l'adduttore brevis, l'adduttore lungo, l'adduttore magnus e il gracile. Ognuno di questi muscoli si attacca al bacino e l'interno del femore, o dell'osso della coscia, sul fondo eccetto il gracile, che si attacca all'interno dell'osso della tibia, appena sotto il ginocchio, anziché all'interno della coscia. Questi muscoli cooperano per riunire le gambe durante la fase di ritorno dell'esercizio di salto.

Abduttori di spalla

La parte centrale del deltoide e i muscoli sovraspinato lavorano insieme per rapire l'articolazione della spalla, spostando il braccio lateralmente lontano dal corpo. Il muscolo precedente si attacca alla parte superiore dell'acromion, appena sopra l'articolazione della spalla, da un'estremità e alla parte superiore esterna dell'omero del braccio superiore, dall'altra. Quest'ultimo muscolo segue un percorso simile. Questi muscoli si contraggono per arcuare le braccia dai fianchi sopra la testa durante la fase iniziale dell'esercizio di salto, allo stesso tempo in cui stai allargando le gambe.

Adduttori delle spalle

Gli adduttori della spalla entrano in gioco quando si abbassa le braccia lungo i fianchi. Una varietà di muscoli sulla parte superiore del torace, sulla schiena e sulle braccia funge da adduttori alle spalle, tra cui il gran dorsale e il teres maggiore nella schiena, entrambe le teste del pettorale maggiore nel petto, i tricipiti nella parte superiore delle braccia e il coracobrachiale nelle spalle.

Nucleo

Come per la maggior parte delle attività atletiche, i muscoli centrali aiutano a stabilizzare i movimenti durante l'esercizio di salto e anche a mantenere l'equilibrio. I muscoli centrali che ti assistono durante i salti includono i tuoi addominali - il retto e il trasverso dell'addome e gli obliqui - i flessori dell'anca come i muscoli psoas major e lombari come la porzione inferiore dell'erector spinae.