Quali muscoli funzionano i mulini a vento Kettlebell?
La mossa potrebbe non essere evidente dal nome, ma il mulino a vento kettlebell è un esercizio fantastico per il tuo core. Un movimento esperto che richiede flessibilità e coordinazione, il mulino a vento kettlebell migliora la mobilità dell'anca, la funzione di schiena e la forza del nucleo.
Il mulino a vento richiede concentrazione e forma incontaminata. (Immagine: Rayme Silverberg / LIVESTRONG.COM)Per eseguire la mossa, stare con i piedi alla distanza dei fianchi. Piegati verso il basso per raccogliere il kettlebell dal pavimento usando la mano sinistra; usa i fianchi per ripulirlo in modo che sia esteso sopra la spalla. Tieni il kettlebell dritto sulla spalla mentre ti sposti in avanti dai fianchi per toccare il piede destro con la mano sinistra. Ritorna ad uno stand per completare una ripetizione.
Target primario: il nucleo
Il mulino a vento è considerato un movimento funzionale rivolto a più muscoli, incluso il nucleo. Sia le alte che le basse variazioni del windmill colpiscono i muscoli addominali del retto dell'addome, che forma la guaina anteriore degli addominali e gli obliqui ai lati della vita.
Una colonna vertebrale forte è parte integrante di un nucleo potente e stabile e viene lavorata da più angolazioni con il mulino a vento. Si verifica la rotazione attraverso la colonna toracica, o mid, la colonna lombare o la colonna vertebrale bassa. Questo significa che il tuo erettore di spina, un gruppo di muscoli lungo la colonna vertebrale e il quadratus di lombo dorsale nella parte posteriore della parete addominale, lavorano sodo.
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Altri muscoli impegnati
I muscoli flessori dell'anca, noti collettivamente come illiopsoas, si attivano anche quando si piega verso il basso. Il tuo grande gluteo si impegna per aiutarti a rialzarti. La parte superiore della schiena, in particolare il muscolo trapezio che copre la parte posteriore delle spalle, il collo e la parte superiore della schiena, si attiva quando si ruota leggermente e si mantiene la stabilità nella spalla. I deltoidi, che formano un berretto attorno alla spalla, funzionano anche durante questa stabilizzazione.
L'oscillazione del kettlebell colpisce anche gli addominali. (Immagine: funduck / iStock / Getty Images)Variazioni + alternative
A volte, il mulino a vento viene eseguito "basso", dove si tiene il campanello con la mano in basso davanti all'anca mentre si alza e si abbassa. Invece di attraversare il corpo, abbassi il braccio appesantito all'interno della stessa gamba. Ad esempio, se si tiene il peso nella mano destra, si scende nella parte interna della gamba destra.
Il mulino a vento non è rigoroso come alcuni altri esercizi con kettlebell, come lo swing, ma richiede precisione assoluta per funzionare correttamente e prevenire lesioni. Come ogni nuovo esercizio, inizia con un peso leggero o del tutto assente. Concentrati sull'impegno dei tuoi muscoli addominali e glutei mentre ti stabilizzi per abbassare il busto e usa la loro forza per aiutarti a sollevarti.
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