Che cosa fanno i muscoli delle spalle?

Non sarai scioccato nel sentire che le spalle si stringono nelle spalle e lavorare le spalle - questa volta, è davvero tutto nel nome. Che tu stia scrollando le spalle con i manubri, un bilanciere o una puleggia, stai mirando direttamente alle trappole.

Se usi una barra di sicurezza o no, stai ancora lavorando alle trappole. (Immagine: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)

Ma proprio perché scrollare le spalle è un movimento isolato - il che significa che impiega un solo movimento articolare - questo non significa che i suoi benefici siano isolati solo dal trapezio. Le trappole sono sicuramente la specialità della scrollata di spalle, ma questo esercizio accessibile tocca alcuni muscoli addizionali della schiena e del collo lungo la strada.

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Target: trap

In tutte le sue innumerevoli variazioni, l'alzata delle spalle si concentra sul lavoro del trapezio superiore, il muscolo della spalla che corre dalla parte superiore dell'articolazione della spalla al centro del collo. Sebbene sia per lo più un muscolo superficiale (e uno che i bodybuilder, i combattenti e le star d'azione amano esibire), il trapezio sostiene la rotazione della tua scapola, che ti permette di alzare le braccia sopra il livello della spalla.

Per quanto riguarda il motivo per cui questo esercizio funziona le trappole, è tutto nella stessa scrollata di spalle. La forza di trazione verso l'alto del movimento contrae le trappole, che si rilassano nuovamente quando si abbassa il peso. Puoi farti un'idea anche se sei sul divano o alla scrivania; tira semplicemente le spalle verso l'alto nella più alta scrollata di spalle che puoi, e sentirai quelle trappole stringere verso l'alto.

Le alzate di spalle servono a costruire la parte superiore della schiena. (Immagine: razyph / iStock / Getty Images)

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I sinergisti

Sono sicuramente il muscolo bersaglio, ma i benefici della scrollata di spalle non finiscono nelle trappole. Questo perché quando muovi i tuoi muscoli, il tuo corpo impiega altri muscoli per aiutarti a completare un movimento completo. Quei muscoli ausiliari sono chiamati sinergisti.

Quando fai spallucce, il movimento impegna anche le fibre centrali del trapezio, allenando i muscoli della parte alta della schiena al di sotto delle trappole superiori. Allo stesso modo, le alzate di spalle usano le scapole del levator, un muscolo che puoi sentire se metti la mano sul lato del collo.

Gli stabilizzatori

Come i sinergisti, gli stabilizzatori sono una specie di muscoli ausiliari per ogni movimento dato. Come suggerisce il nome, si contraggono durante l'esercizio fisico per aiutare, bene, a stabilizzare la propria posizione.

Questo è il lavoro che l'erettore spinale, i lunghi muscoli che scorrono dal coccige fino al collo inferiore, quando fai spallucce. E mentre potresti non sentire molte persone vantarsi del più nuovo esercizio erettile per la spina dorsale, è un muscolo importante da lavorare; se questa regione lombare è debole, stai osservando un aumento del rischio di lesioni alla schiena.

Do not Just Shrug, Comment

Oltre a lavorare spalle, collo e schiena, le versatili varianti e la facile accessibilità delle alzate le hanno rese un esercizio sempreverde. Quindi come fai a scrollare le spalle a casa o in palestra? Qualche altro consiglio per le trappole? Dai un messaggio nei commenti qui sotto.