Quali muscoli funzionano le flessioni inverse?

I piegamenti all'indietro assomigliano a flessioni standard, tranne che l'esercizio viene eseguito sulla schiena, con le braccia dietro di te, anziché davanti al corpo. I piegamenti all'indietro sono utili perché lavorano su muscoli diversi rispetto ai piegamenti standard, concentrandosi sulla schiena, sui tricipiti e sui muscoli delle gambe.

Una donna fa piegamenti sulle braccia in spiaggia. (Immagine: undrey / iStock / Getty Images)

L'How-To

Inizia sulla schiena con le ginocchia piegate e le braccia piegate, con entrambe le mani dietro la testa. Appoggia i palmi sul tappeto, con le dita rivolte verso i piedi. Sollevare il corpo dal tappeto, usando le braccia e le gambe. Sollevare il corpo fino a quando la schiena è inarcata sopra il tappeto e le braccia sono dritte. Le tue gambe sono leggermente piegate. Quindi abbassati lentamente sul tappeto.

Lavorare i muscoli tricipiti

Le flessioni inverse pesantemente lavorano i muscoli del tricipite, che si trovano sul retro del braccio. Il movimento delle flessioni inverse funziona in modo simile ai tricipiti, ma l'intervallo di movimento è leggermente diverso. I muscoli tricipiti sono attivi durante tutto il movimento, iniziando dalla fase discendente sostenendo il peso corporeo e quindi aiutando a spingere il corpo verso l'alto durante la fase up dell'esercizio.

Aumentare la resistenza della spalla

Le flessioni inverse aumentano la forza e migliorano la flessibilità delle spalle. L'articolazione della spalla e i muscoli svolgono un ruolo importante durante l'esercizio, poiché supportano il corpo durante la discesa e aiutano a spingerti di nuovo verso l'alto. Inoltre, le spalle sono attive e flesse nella posizione superiore in cui si sostiene il peso corporeo.

Lavorare i muscoli della schiena

Il pushup inverso funziona tutta la schiena, compresi i muscoli della parte superiore e inferiore della schiena. Piegamenti standard e molti esercizi eseguono la parte superiore della schiena - compreso il reverse pushup - durante la fase up. Tuttavia, molti esercizi non riescono a lavorare i muscoli lombari, che sono attivi durante la parte superiore, o la fase di picco del pushup inverso. Le flessioni inverse migliorano la flessibilità della colonna vertebrale e della schiena, che è spesso difficile da eseguire durante gli allenamenti o lo stretching.

Un allenamento addominale migliore

I muscoli addominali ricevono un allenamento migliore con le flessioni inverse di quanto non facciano durante la maggior parte degli esercizi. Gli addominali supportano i muscoli che aiutano a bilanciare il corpo durante l'esercizio di pushup inverso, che è normale per gli addominali in molti esercizi. Tuttavia, nella posizione di picco nella retromarcia, i muscoli addominali sono flessi e allungati, il che è simile a un'azione di contrazione della contrazione.