Quali muscoli risolve un deadlift?
Lo stacco è un esercizio di forza che funziona su diversi gruppi muscolari, inclusi schiena, glutei e gambe. È uno dei pochi esercizi che colpiscono i muscoli nella parte superiore e inferiore del corpo. Eseguire uno stacco da terra con una buona forma è indispensabile per ridurre il rischio di lesioni, in particolare per la zona lombare.
Lo stacco è un esercizio essenziale per la parte inferiore del corpo. (Immagine: LIVESTRONG.COM)Il movimento
Lo stacco viene tipicamente fatto con un bilanciere, ma può anche essere fatto con i manubri. Metti un bilanciere sul pavimento di circa 1 pollice di fronte ai tuoi stinchi, i tuoi piedi distanti l'anca. Accovacciarsi piegando le ginocchia e afferrare la barra con una presa a mano libera appena fuori le gambe. Non arrotondare la schiena in qualsiasi momento durante l'esercizio; tienilo dritto Spingi i talloni, stendi le gambe e vai in posizione eretta, con la barra appesa davanti alle cosce. Mantieni la barra vicino al tuo corpo per tutto il movimento.
Muscoli posteriori
L'erettore spinae, i muscoli della parte bassa della schiena, sono alcuni dei principali motori durante l'esercizio del deadlift. Questi tre muscoli - iliocastalis, longissimus e spinalis - corrono da vicino alla base del cranio, lungo la schiena e si attaccano alle vertebre inferiori. I muscoli erettori spinali eseguono diversi movimenti relativi al tronco e al collo. Durante lo stacco, questi muscoli aiutano a estendere il busto, tirando indietro la schiena mentre ti alzi.
Muscoli del gluteo
Lo stacco colpisce anche i muscoli del culo, il grande gluteo. Questo è il grande muscolo che scorre diagonalmente dal centro del tuo corpo verso l'esterno della tua coscia. Si attacca all'osso pelvico e all'osso sacro da una parte e il femore, il femore, dall'altra parte. Il muscolo gluteo massimale è responsabile dell'estensione dell'anca, spostando la parte superiore dell'osso pelvico all'indietro mentre ti alzi durante l'esercizio del deadlift.
Muscoli delle gambe
Lo stacco da terra ha come obiettivo sia il quadricipite sulla parte anteriore della coscia che i muscoli posteriori della coscia nella parte posteriore della coscia. Tuttavia, i muscoli posteriori della coscia agiscono solo come stabilizzatori durante questo esercizio; i muscoli del quadricipite sono i principali motori. Sono quattro muscoli che scorrono dalla parte superiore della coscia, giù nella parte anteriore della gamba e si attaccano alla tibia, una delle ossa della parte inferiore della gamba. Questi muscoli sono responsabili dell'estensione del ginocchio, raddrizzando l'articolazione del ginocchio mentre ti alzi durante lo stacco.
