Quali muscoli utilizza una cyclette reclinata?

Una bicicletta reclinata è una macchina cardiovascolare che ti dà un allenamento simile a una normale cyclette. La differenza sta nel modo in cui è stata impostata la bici. Su una bicicletta reclinata, c'è un sedile benna con uno schienale. I pedali sono fuori di fronte a te, quindi quando usi la macchina, sei in posizione orizzontale. Questo può togliere pressione alla zona lombare e impedirti di perdere peso. Anche se la bici è un pezzo di equipaggiamento aerobico, ci sono più muscoli che lavorerai quando ne usi uno.

Un uomo che cavalca una bicicletta sdraiata. (Immagine: Huntstock / DisabilityImages / Getty Images)

glutes

I muscoli glutei, o glutei, sono i muscoli principali che compongono il tuo culo. Questi muscoli vengono chiamati in gioco ogni volta che la tua coscia va da una posizione vicina al tuo corpo a una posizione raddrizzata. Questo movimento è noto come estensione. La tua gamba si estende e i tuoi glutei si impegnano ogni volta che premi un pedale.

quads

I quadricipiti sono i grandi muscoli sulla parte anteriore delle cosce. Funzionano come flessori del ginocchio. Lavorano sulla bicicletta reclinata per aiutare i glutei quando spingi i pedali della bici, e anche per riportare la gamba di nuovo in alto nella parte superiore del movimento di pedalata. Anche i muscoli più piccoli sui lati interni del quad - gli adduttori - vengono reclutati con questo movimento.

Muscoli posteriori della coscia

I muscoli posteriori della coscia sono sul retro della parte superiore delle cosce. Sono il gruppo muscolare opposto dei quadricipiti e la loro funzione principale è quella di flettere il ginocchio. Vedete questa azione quando la vostra gamba passa da una posizione diritta a una posizione piegata mentre pedalate. Si attivano insieme ai quad per riportare il piede in cima al ciclo di pedalata

vitelli

I polpacci si trovano nella parte inferiore delle gambe, sotto le ginocchia. Sono composti dal gastrocnemio, che è la parte superiore, e dal soleo, che è la parte inferiore. Ogni volta che il tuo piede gira e punti le dita dei piedi verso il basso, stai lavorando sui muscoli del tuo polpaccio. Questo è chiamato flessione plantare.

Tibilais Anterior

I muscoli tibiali anteriori si oppongono ai vitelli. Corrono lungo la parte anteriore degli stinchi e si attivano quando le dita dei piedi puntano verso il tuo corpo durante la pedalata.

Addominali

I muscoli addominali, o addominali, sono stabilizzatori che vengono chiamati in gioco quando si pedala. Aiutano a bilanciare la parte superiore del corpo e promuovono anche la forza di guida quando si gira.