Quali muscoli funziona un trainer ellittico?
I muscoli posteriori
I muscoli posteriori della coscia, situati sul retro delle gambe, sono coinvolti nei movimenti di flessione della gamba. La flessione e l'estensione delle gambe svolgono un ruolo importante nell'esercizio aerobico ellittico. Alcune macchine ellittiche hanno un meccanismo che consente di aumentare la pendenza, che simula l'arrampicata su una collina. Ciò causerà una maggiore flessione delle gambe, fornendo un uso ancora maggiore dei muscoli posteriori della coscia. Le macchine ellittiche che ti permettono di muoverti al contrario metteranno maggiormente l'accento sui muscoli posteriori della coscia.
I quadricipiti
I quadricipiti sono i muscoli nella parte anteriore della coscia. Sono attivati durante l'estensione della gamba. Dal momento che la macchina ellittica comporta il raddrizzamento delle gambe, funziona con i quadricipiti, ma non sorprenderti se non li senti. A differenza della bicicletta stazionaria, che mette gran parte del lavoro nei quadricipiti, le macchine ellittiche offrono un allenamento altrettanto efficace per i muscoli posteriori della coscia, i glutei e, in alcuni casi, la parte superiore del corpo. Poiché gli altri gruppi muscolari condividono il carico, è meno probabile che tu senta una quantità considerevole di lavoro nella parte anteriore delle cosce.
Gluteo Massimo
Il grande gluteo, noto anche come il culo, è attivamente coinvolto nell'estensione dell'anca. L'estensione dell'anca viene utilizzata attivamente negli allenamenti ellittici, soprattutto quando la macchina è posizionata su una pendenza.
Tricipiti e torace
Alcune macchine ellittiche hanno leve della parte superiore del corpo. Queste macchine attivano i muscoli "spingenti" quando le braccia sono raddrizzate. I tricipiti, che si trovano nella parte posteriore del braccio, e i muscoli pettorali, che sono i muscoli che sostengono il torace, sono considerati spingendo i muscoli.
Bicipite e schiena
Se la macchina ellittica ha leve del corpo superiore, i "muscoli tiranti" si attivano quando le braccia si piegano. I muscoli tiranti includono i bicipiti, che sono coinvolti nella flessione del gomito, e i romboidi, che tirano le scapole nella parte posteriore. L'uso della macchina in modalità inversa mette maggiormente l'accento su questi muscoli.
I muscoli Deep Core
Alcune macchine ellittiche non hanno leve. Se si evita di tenere la macchina in equilibrio, i muscoli del nucleo profondo saranno attivi durante l'allenamento.
Il cuore
Il cuore è un muscolo Poiché l'esercizio ellittico è aerobico, funziona anche il tuo cuore.
