Quali muscoli funziona un vogatore?

Allenarsi con un vogatore è un ottimo modo per bruciare calorie, migliorare la forma fisica cardiovascolare e tonificare molti dei muscoli principali. Perché il canottaggio è a basso impatto, è ideale per gli atleti che sono preoccupati per il dolore al ginocchio da attività come la corsa. Per ottenere il massimo dall'utilizzo di un vogatore, assicurati di utilizzare una buona tecnica e di cercare la guida esperta di un personal trainer o di un vogatore se non sei sicuro di come remare correttamente.

Una donna è seduta su un vogatore. (Immagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Muscoli delle gambe

Un colpo di canottaggio inizia con una spinta potente della gamba - chiamata la presa nella terminologia dei canottieri. L'estensione delle ginocchia e dei fianchi utilizza alcuni dei muscoli più grandi del tuo corpo, vale a dire i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e il grande gluteo, che si trovano sulla parte anteriore delle cosce, la parte posteriore delle cosce e la parte posteriore dei fianchi, rispettivamente.

Muscoli del tronco

La forza generata dalle tue gambe deve essere trasmessa al manico del vogatore attraverso la schiena e le braccia. Per evitare il collasso della parte inferiore della schiena, che ridurrebbe la tua potenza di canottaggio e aumenterebbe il rischio di lesioni alla schiena, i muscoli centrali che circondano il contratto della sezione media stabilizzeranno la colonna lombare o la colonna vertebrale inferiore. Il tuo nucleo comprende il tuo retto addominale, addominali trasversali, obliqui e erettori spinali. Anche il tuo erector spinae estende attivamente la parte bassa della schiena mentre ti inclini leggermente all'indietro.

Muscoli della parte superiore della schiena

Tirare indietro le braccia e le spalle mentre si disegna il manico del vogatore nella sezione centrale coinvolge diversi muscoli attorno alla parte superiore della schiena e alle spalle. Il tuo trapezio superiore e romboidi, situati tra le scapole, tirano indietro le spalle mentre il dorsale posteriore, che si trova sotto le ascelle e forma non diversamente dalle ali, tira indietro la parte superiore delle braccia e in estensione.

Muscoli del braccio

Situato sulla parte anteriore del braccio, i bicipiti sono responsabili di piegare i gomiti e di tirare la maniglia del vogatore nella sezione centrale per completare il colpo di canottaggio. I tuoi tricipiti, lavorando con i deltoidi anteriori e i muscoli del torace, quindi estendono le braccia in avanti per un altro ictus, anche se questo movimento in avanti è contro una piccola resistenza.

Muscoli dell'anca

Lo scivolamento in avanti pronto a eseguire un altro movimento è in parte il risultato del momento in cui il movimento delle braccia in avanti e in parte a causa di una contrazione dei muscoli flessori dell'anca e dei muscoli posteriori della coscia. Situati sulla parte anteriore dei fianchi e correttamente denominati iliopsoas, i muscoli flessori dell'anca lavorano a fianco del retto femorale, uno dei quadricipiti, per flettere l'anca e portarti in avanti nel prossimo colpo. I muscoli posteriori della coscia si contraggono per piegare le ginocchia e aumentare il momento in avanti.