Che muscoli si costruiscono in bicicletta?
Familiarizzare con i muscoli che costruiscono, integrare gli esercizi per loro nei tuoi allenamenti e diventerai più forte durante le tue uscite. Il ciclismo brucia calorie e costruisce la resistenza muscolare e aerobica, contribuendo a migliorare la composizione corporea e la capacità fisica. Quindi metti il cinturino sul casco e inizia a pedalare.
L'uomo in sella a una mountain bike. (Immagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Lavorare il tronco
La corretta forma su una bicicletta può prevenire l'affaticamento precoce e la tensione lombare. Dovresti essere in grado di aggrapparti alle maniglie e piegarti in avanti di 45 gradi. Alza le maniglie se ti stai appoggiando per raggiungerle. I muscoli centrali sono ciò che ti consente di mantenere la schiena dritta ed equilibrata quando sei in bicicletta. I muscoli centrali alimentano anche i tuoi giri e ti aiutano a controllare la bici. Mentre la posizione in bicicletta rafforza i muscoli del core, esercizi core aggiuntivi aumentano la resistenza e la potenza del core, portando a miglioramenti durante le tue pedalate. Il ponte del gluteo, la plancia anteriore e gli alpinisti sono esempi di esercizi che rafforzano i muscoli centrali.
Potere attraverso le colline
Il ciclismo offre un ottimo allenamento per i muscoli posteriori della coscia, per la parte posteriore delle cosce e per i quadricipiti, in alto, davanti alle gambe. Insieme, i muscoli lavorano insieme per alimentare la pedalata. Quando pedalate in salita, i quad sopportano il peso del lavoro. Se sei in una lezione di ciclismo e l'istruttore ti fa arrampicare o sprint, sentirai presto una scottatura sulla parte superiore delle gambe. Il rafforzamento dei muscoli posteriori della coscia e dei quadricipiti aiuterà a garantire l'equilibrio muscolare, promuovendo l'efficienza ciclica e riducendo il potenziale di lesioni. Esempi di esercizi che sfidano entrambi i muscoli comprendono gli squat del peso corporeo e gli affondi in avanti.
Non dimenticare i piccoli
Il soleo e il gastrocnemio, oi muscoli del polpaccio, aiutano a pedalare. Il ciclismo li rende più forti e l'allenamento di forza aggiuntivo offre molteplici vantaggi. I polpacci robusti renderanno più facile pedalare per una durata maggiore, e aiuteranno a prevenire lesioni da ciclismo, come le stinchi. Esempi di esercizi per i polpacci comprendono la flessione della caviglia e l'innalzamento del polpaccio in piedi.
Tonifica il tuo retro
Non trascurare il potenziale per plasmare i glutei durante il ciclismo. Ogni volta che ti alzi in piedi e vai in bicicletta, i tuoi glutei aiutano a potenziare il movimento. Aumenta l'intensità, sia su una bici rotante o andando in bicicletta su una collina all'aperto, e alzerai la posta per il tuo didietro. Esercizi che ti aiuteranno a rafforzare i tuoi glutei, aumentando così il tuo potenziale di ciclismo, inclusi affondi in avanti, step con manubri e squat da peso corporeo.
