Quali muscoli rinforza il balletto?

Una classe di balletto tipica è progettata per aiutare gli studenti a perfezionare il loro allineamento posturale, aumentare la flessibilità muscolare e articolare e costruire la forza muscolare essenziale. La tecnica del balletto è estremamente impegnativa dal punto di vista fisico ei ballerini imparano a identificare e coinvolgere determinati muscoli mentre lavorano attraverso una serie logica di esercizi alla sbarra del balletto e al centro della stanza. Come risultato di una formazione frequente e costante in questi esercizi, i ballerini di balletto sviluppano tipicamente una forza significativa in diversi gruppi muscolari chiave.

I ballerini di balletto sviluppano forti muscoli delle gambe per salti potenti. (Immagine: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)

Quadriceps e muscoli posteriori del ginocchio

I ballerini di balletto apprezzano la qualità estetica di una linea dritta, quindi lavorano duramente per ottenere estensioni lunghe e alte delle gambe. Di conseguenza, i ballerini in genere sviluppano forti quadricipiti, i muscoli che assistono con l'estensione completa del ginocchio e la flessione dell'anca. Allo stesso tempo, i ballerini capiscono il vantaggio funzionale delle curve profonde del ginocchio. Il plié - o il piegamento del ginocchio - è una mossa fondamentale nel balletto, e ogni volta che un ballerino piega le ginocchia in plié, i suoi muscoli posteriori della coscia si contraggono. Di conseguenza, i muscoli posteriori della coscia di un ballerino diventano sempre più forti e potenti man mano che progredisce nella sua formazione.

Muscoli dell'anca e del gluteo

L'affluenza delle gambe nella presa dell'anca è un elemento chiave della tecnica classica del balletto. I ballerini usano il loro rotatore anca esterno e i muscoli glutei per ruotare le gambe verso l'esterno e per sostenere quella rotazione durante le estensioni delle gambe, salti e svolte. I tirocinanti imparano a impegnare regolarmente questi muscoli per mantenere l'affluenza, sia che si trovino nella prima posizione di base alla sbarra, che tengano una posa difficile, che si spingano dal pavimento in un salto o che percorrano il pavimento. Con uno sforzo costante, i ballerini che lavorano per aumentare la loro affluenza sviluppano un forte rotatore esterno e muscoli glutei.

Calves and Feet

I ballerini di balletto rinforzano i muscoli della parte inferiore delle gambe e dei piedi ogni volta che puntano o si sollevano sulle loro dita. Esercizi alla sbarra che enfatizzano la flessione plantare richiedono un ballerino per impegnare i suoi muscoli del polpaccio e lavorare lentamente e deliberatamente attraverso i suoi piedi, usando il pavimento come resistenza. Quando salta, usa la stessa tecnica di spingere forte contro il pavimento per spingere se stessa verso l'alto, e quando atterra, si preoccupa di articolare attraverso i suoi piedi per ammorbidire il suo atterraggio. Il risultato di questo gioco è che costruisce una forza muscolare significativa nei suoi polpacci e nei suoi piedi.

Indietro e Core

I ballerini di balletto fanno molto affidamento sui muscoli addominali, dorsali e pelvici per fornire stabilità essenziale. Si allenano per mantenere quei muscoli impegnati in ogni posa, girare, saltare e saltare. Stringere i suoi muscoli centrali aiuta un ballerino a mantenere il corretto allineamento ed equilibrio, assicura che la sua qualità di movimento sia pulita e potente, libera le sue estremità e fornisce una certa protezione dalle ferite legate alla danza. I ballerini di balletto attivano i loro muscoli centrali continuamente - sia alla sbarra di balletto che al centro - così questi muscoli diventano stretti e forti.