Cosa dovrei o non dovrei fare per essere in forma e in salute?
Rimanere in forma e in salute ti aiuterà a sentirti bene ea proteggere la tua salute. Ci sono molte cose che puoi fare per mantenere un peso sano, potenziare il tuo sistema immunitario e prevenire una vasta gamma di malattie e malattie debilitanti. Le decisioni che prendi ogni giorno avranno un impatto sulla durata della tua vita e sulla qualità della tua vita. Alcuni cambiamenti nello stile di vita ti aiuteranno a stare in forma e in salute ea rimanere così per molti anni a venire.
Una donna tiene un vaso di erbe fresche in giardino. (Immagine: Erik Snyder / Digital Vision / Getty Images)Fare esercizio regolarmente
Una donna fa yoga al di fuori su una stuoia. (Immagine: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images)Essere fisicamente attivi aiuta a bruciare calorie in modo da essere in grado di raggiungere un peso sano e mantiene il corpo in forma e forte. L'esercizio fisico regolare mantiene tutto il tuo corpo funzionante nel modo giusto perché tu ti senta in salute. L'esercizio fisico aiuta anche a proteggere la salute riducendo il rischio di malattie cardiovascolari, ictus, obesità, diabete e cancro. L'esercizio fisico è anche essenziale per la salute mentale perché aiuta a ridurre i sintomi della depressione, aumenta la tua autostima e riduce lo stress e l'ansia, secondo Brian Lindsay nel suo libro, "Resta sano, sii felice, vivi più a lungo, in qualunque modo ti si addice meglio ".
Mangia cibi sani
Un uomo sorridente mangia un'insalata sul patio. (Immagine: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)I cibi nutrienti forniranno al tuo corpo ciò di cui ha bisogno per funzionare correttamente e ti aiuteranno a stare bene. Gli esseri umani devono mangiare per vivere e scegliere i cibi più sani migliorerà la tua salute e ti aiuterà a mantenere il tuo livello di forma fisica. Il cibo dovrebbe fornirti energia per essere fisicamente attivo e anche fornire i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno. Mangia una varietà di cibi sani tra cui frutta, verdura, cereali integrali, pollame magra, carne e pesce, latte e formaggio magro e limitare l'assunzione di fast food, dolci e soda.
Smetti di fumare e limita l'alcol
Un uomo rompe una sigaretta a metà. (Immagine: marcoprati / iStock / Getty Images)Il fumo è una delle peggiori cose che puoi fare per la tua salute. Può portare a malattie cardiache, ictus e molti tipi di cancro, compreso il cancro del polmone. Smettere di fumare riduce la pressione sanguigna, riduce il rischio di malattie cardiache e cancro e consente di respirare più facilmente. Limitare il consumo di alcol può anche portare benefici alla salute. Mentre una bevanda occasionale è accettabile come parte di una dieta sana, bere grandi quantità può portare a problemi di fegato, aumento di peso e assunzione di rischi. Limitare l'assunzione di alcol ridurrà il numero di calorie consumate in modo da poter raggiungere il peso sano più facilmente.
Prendi tempo per le connessioni sociali
Un gruppo di amici fa una passeggiata sulla spiaggia. (Immagine: Mike Watson Images / moodboard / Getty Images)Trascorrere del tempo con la famiglia e gli amici può migliorare la tua salute mentale, così sarai più felice e più sano. Una buona salute mentale è una parte importante dell'essere in forma e in salute, perché se sei soddisfatto e felice hai maggiori probabilità di mangiare sano ed esercitare regolarmente. Prendendo tempo per interagire con i tuoi cari può portare sentimenti di gioia, soddisfazione e contentezza perché sei in grado di ricevere e offrirti sostegno l'un l'altro. Pianifica il tempo per andare a fare una passeggiata con il tuo partner, giocare con i tuoi figli o fare una cena per i tuoi amici più cari. Attività come queste ti incoraggeranno a vivere più sano in tutti gli aspetti della tua vita.
