Quale dovrebbe essere la frequenza cardiaca media di una femmina sana di 38 anni?
La frequenza cardiaca media a riposo dipende da diversi fattori, tra cui età, sesso e livello di forma fisica. In generale, una frequenza cardiaca a riposo nell'intervallo da 60 a 100 battiti al minuto è normale per uomini e donne. Tuttavia, le persone con uno stile di vita sedentario hanno in genere un battito cardiaco a riposo più alto, mentre gli atleti e altri individui altamente qualificati possono sperimentare una frequenza cardiaca media a riposo di appena 40 battiti al minuto.
Frequenza cardiaca sana
La YMCA elenca la frequenza cardiaca media per le donne nella fascia di età compresa tra i 36 e i 45 anni da 70 a 72 battiti al minuto. Per fare un confronto, la media degli uomini nella stessa fascia di età è compresa tra 68 e 70 battiti al minuto. Le donne fisicamente attive in questo gruppo di età hanno in genere una frequenza cardiaca media a riposo da 54 a 69 battiti al minuto, a seconda dei livelli di fitness individuali. Tuttavia, queste medie sono solo linee guida. Le frequenze cardiache che si differenziano dalle medie potrebbero essere comunque salutari e normali. Rivolgersi al proprio medico se si è preoccupati per una frequenza cardiaca che è costantemente superiore o inferiore alla media.
Identificazione
Per i risultati più accurati, l'American Council on Exercise raccomanda di prendere il polso per un minuto intero quando ti svegli, prima ancora di alzarti dal letto. Tenere presente che fattori come mangiare, bere o stress possono influire sulla valutazione della frequenza cardiaca a riposo. Per determinare la frequenza cardiaca media a riposo, controlla il tuo polso al mattino da cinque a sette giorni consecutivi e prendi la media.
Applicazione
L'intervallo per le normali frequenze cardiache a riposo per le donne di 38 anni fornisce un ampio margine di obiettivi sani, ma tieni presente che la tua frequenza cardiaca a riposo indica quanto il tuo cuore sta facendo il suo lavoro, così come il tuo livello di fitness cardiovascolare. Costruire la resistenza cardiovascolare aumentando gradualmente l'intensità e la durata dei tuoi allenamenti aiuta ad abbassare la frequenza cardiaca a riposo nel tempo allenando il tuo cuore a pompare più sangue per battito, riducendo così il numero di battiti necessari per completare il tuo lavoro.
considerazioni
Il tuo stato emotivo, il tuo peso, la temperatura dell'aria e tutti i farmaci che prendi possono influenzare la frequenza cardiaca a riposo, secondo MayoClinic.com. Se si dispone costantemente di una frequenza cardiaca a riposo superiore a 100 battiti al minuto o inferiore a 60 battiti al minuto - con l'eccezione di atleti altamente qualificati - consultare il medico. La tachicardia, una frequenza cardiaca più alta del normale e la bradicardia, una frequenza cardiaca inferiore alla norma, sono caratterizzate da sintomi come vertigini, mancanza di respiro, dolori al petto e svenimento.
