Cosa dovresti fare se i tuoi addominali fanno male dopo gli allenamenti?

Un piccolo dolore dopo che hai esercitato è normale, specialmente se sei nuovo nell'attività. Il dolore post-operatorio, noto come dolore muscolare a insorgenza, è in genere il peggiore tra le 24 e le 48 ore dopo il lavoro muscolare.

Lo stretching delicato aiuta ad alleviare dolori addominali. (Immagine: jacoblund / iStock / Getty Images)

Potresti anche ricevere dolori addominali da esercizi non specifici, come una maratona, una sessione pesante di squat o un intenso gioco di pallamano. I tuoi addominali sono intrinsechi a gran parte dell'attività che fai - ecco perché gli allenamenti di base sono così importanti.

Mancia

Se hai lavorato gli addominali fino a quando non sono doloranti, trova un sollievo rapido e temporaneo con rimedi quali sali di Epsom, FANS, calore e tratti. Rivolgiti al medico se il tuo dolore è cronico, improvviso o di lunga durata.

Muscoli doloranti dopo un allenamento

Il dolore che interferisce con l'attività quotidiana e che viene sperimentato per diversi giorni dopo il lavoro significa che probabilmente hai lavorato troppo duramente. Fai meno set con meno peso, se li hai usati, la prossima volta che risolvi gli addominali e accumuli gradualmente più intense variazioni.

I dolori muscolari dopo un allenamento potrebbero anche essere un'indicazione che è necessario eseguire regolarmente un allenamento core focalizzato che includa mosse come tavole, braciole di legno e cani da uccello.

Riposa i dolori addominali fino a quando il dolore scompare prima di risolverli nuovamente e prendere altri provvedimenti per alleviare il disagio immediato.

Usa i sali di Epsom

Il magnesio è un rilassante muscolare naturale e l'ingrediente principale nei sali Epsom. La tua pelle assorbe il magnesio dall'applicazione topica meglio di quanto tu faccia con un integratore orale. Versare 2 tazze pesanti in un bagno caldo e immergere per 12 minuti o più.

In alternativa, fare un impacco immergendo un panno in una soluzione che include 2 cucchiai di sali di Epsom per ogni tazza di acqua tiepida. Applicare la salvietta direttamente ai luoghi di indolenzimento.

Leggi di più: Usi di salute per Epsom Salt

Farmaci da banco

Farmaci antidolorifici da banco, come il paracetamolo, possono fornire un rapido sollievo. Se stai assumendo farmaci da prescrizione, consulta il medico prima di assumere medicinali da banco e segui il dosaggio sulla confezione. Non fare affidamento su questi farmaci a lungo termine, tuttavia, o usarli per superare un altro allenamento. Sono un modo temporaneo per affrontare il dolore acuto.

Aggiungi un po 'di calore

Oltre a un bagno di sali Epsom caldo, considera l'applicazione di una piastra elettrica o di un impacco di calore, disponibile nella maggior parte dei negozi di droga, sull'area dolente degli addominali. Mai applicare direttamente una piastra riscaldante sulla pelle, però, soprattutto perché la pelle degli addominali può essere meno dura di, ad esempio, il fondo dei piedi o dei palmi.

Leggi di più: Come fare a recuperare i muscoli più velocemente

Allunga il tuo Abs

Lo stretching dei muscoli doloranti dopo un allenamento aumenta il flusso sanguigno per iniziare il processo di guarigione. Nota che se un tratto causa un dolore acuto, fermati immediatamente.

Allunga gli addominali dopo aver lavorato. (Immagine: fizkes / iStock / Getty Images)

Cobra

Passo 1

Sdraiati sullo stomaco su una stuoia o un asciugamano.

Passo 2

Fai scivolare le mani sotto le pieghe delle ascelle, i palmi delle mani appoggiati sul tappeto e i gomiti rivolti verso il soffitto. Allunga le gambe dietro di te, l'unghia ai lati dei piedi verso il basso.

Passaggio 3

Estendere delicatamente i gomiti per sollevare la testa, il collo e la parte anteriore delle spalle dal tappetino. Solleva solo i gomiti finché non senti che la parte anteriore degli addominali si allunga comodamente.

Passaggio 4

Tenere premuto per tre o quattro respiri e rilasciare lentamente. Ripeti diverse volte.

Curve laterali diritte

Passo 1

Stare in piedi con i piedi distanti l'anca. Allungati le braccia dalle orecchie.

Passo 2

Premere i palmi delle mani insieme e piegarsi sul lato destro, facendo il tifo con fermezza con il piede sinistro. Abbattuto l'intero lato sinistro del busto, compresi gli addominali, allungare. Tenere premuto per diversi respiri.

Passaggio 3

Ritorna al centro e ripeti dall'altra parte. Fai tutte le ripetizioni che desideri.

Posa del ponte inclinata

Passo 1

Sdraiarsi sulla schiena. Piegare le ginocchia e piantare i piedi proprio di fronte alle loro rispettive ossa. Le braccia riposano a fianco dei tuoi fianchi.

Passo 2

Sollevare delicatamente i fianchi in aria, creando una pendenza dalle ginocchia alle spalle. Trattenere diversi respiri.

Passaggio 3

Rilasciare lentamente a terra e ripetere altre due o tre volte.

avvertimento

Se il dolore riscontrato dopo un allenamento ab è cronico, improvviso o di lunga durata, consultare il medico. È possibile che tu abbia tirato un muscolo e abbia bisogno di cure mediche.

Leggi di più: Come alleviare i muscoli irritati dopo un allenamento