Cosa mangiare prima dell'esercizio
L'esercizio è un duro lavoro. Esercitare regolarmente ti aiuterà a bruciare calorie, che possono aiutarti a perdere peso, ma consumerà anche l'energia immagazzinata dal tuo corpo. Migliorerai la tua resistenza e ti sentirai meno stanco dopo l'allenamento se mangi una sana colazione che contiene proteine magre e carboidrati prima di allenarti. Parlate con il vostro medico prima di cambiare la vostra dieta ed esercizio di routine, soprattutto se avete problemi di salute.
donna che mangia yogurt (Immagine: nensuria / iStock / Getty Images)Yogurt con semi di girasole
ciotola di yogurt con fragole appena tagliate (Immagine: OleksandraUsenko / iStock / Getty Images)Aggiungi fragole e semi di girasole allo yogurt senza grassi e mangiatelo circa un'ora prima di allenarti. Sia lo yogurt senza grassi che i semi di girasole sono fonti di proteine magre. Anche se il tuo snack contiene solo 214 calorie, ha 10 grammi di proteine per porzione. Il piccolo pasto contiene 40 grammi di carboidrati, che forniranno un'immediata raffica di energia che ti aiuterà ad alimentare il tuo allenamento. Se non riesci a trovare fragole fresche, scongelale alcune fragole congelate e aggiungile allo yogurt.
Fiocchi d'avena
ciotola di farina d'avena condita con mirtilli (Immagine: A_Lein / iStock / Getty Images)La farina d'avena è un chicco intero, il che significa che manterrà stabile la glicemia durante l'allenamento. Mangiare una tazza di farina d'avena circa un'ora prima del tuo allenamento ti manterrà pieno, anche quando stai bruciando calorie. Aggiungi una manciata di mirtilli o un altro tipo di frutta alla farina d'avena per aggiungere più carboidrati alla tua merenda. La frutta contiene glucosio, che fornirà una rapida esplosione di energia, mentre la farina d'avena fornirà il glicogeno che migliora la resistenza.
Pita di burro di arachidi e mela
pila di pane pita appena sfornato (Immagine: Kheat / iStock / Getty Images)Stendere una piccola cucchiaiata di burro di arachidi a basso contenuto di grassi su un pezzo di pane pita integrale e aggiungere sopra sottili fette di mela. Il burro di arachidi è una fonte di proteine magre che manterrà alto il livello di energia. Il burro di arachidi regolare è ricco di grassi e mangiare troppo può farti sentire stanco e pigro prima dell'allenamento. Invece, mangiare una piccola quantità di burro di arachidi a basso contenuto di grassi e combinarlo con carboidrati complessi, come il pane pita integrale. Una mela ti fornirà energia rapida che salterà il tuo allenamento.
Banana
banana affettata (Immagine: tycoon751 / iStock / Getty Images)Se non sei un grande addetto alla colazione ma sai che lavorerai per più di un'ora, mangia una banana - preferibilmente circa 15 minuti prima di allenarti. Una banana contiene carboidrati complessi che ti terranno energizzato senza riempirti e farti sentire male. Per mantenere alti i livelli di zucchero nel sangue mentre ti alleni, mangia piccoli pezzi di banana mentre ti alleni. In questo modo, puoi mantenere la tua energia stabilizzata senza sentirti troppo pieno.
