Cosa mangiare e bere mentre cerchi di costruire muscoli
La dieta è una parte importante del processo di guadagno muscolare. Per costruire muscoli, seleziona gli alimenti che ti permettono di raggiungere il tuo obiettivo con un minimo di guadagno di grasso. Questo non significa che devi contare ogni grammo che ti viene in bocca. Tuttavia, è necessario assicurarsi di disporre di nutrienti di qualità sufficienti per raggiungere i propri obiettivi.
Costruire con proteine
Mangiare abbastanza proteine è fondamentale quando si cerca di costruire muscoli: gli aminoacidi contenuti nelle proteine consentono ai muscoli di riparare e crescere. I tagli magri di manzo, pollo, pesce e maiale sono tutte eccezionali fonti di proteine. Le uova sono un'altra buona scelta. Secondo la Harvard School of Public Health, dovresti mangiare almeno 8 grammi di proteine per 20 libbre di peso corporeo al giorno.
Carboidrati come carburante
Hai bisogno di carboidrati per non solo alimentare i tuoi allenamenti, ma anche recuperare da loro. Dato che uno dei combustibili primari utilizzati nell'allenamento per la resistenza è il glicogeno, è necessario mantenere le riserve sempre aggiornate. Questo non significa caricare su zucchero filato e ciambelle, ma piuttosto fare scelte alimentari intelligenti ottenendo la maggior parte dei carboidrati da frutta e verdura. Gli zuccheri semplici sono preferiti solo dopo l'allenamento, quando puoi approfittare del tuo esercizio e caricare i muscoli con il glicogeno.
Grassi essenziali
I grassi essenziali non dovrebbero essere trascurati quando si ottiene la massa muscolare. Il salmone è un modo eccellente per ottenere gli acidi grassi omega-3 nella dieta. E la ricerca ha dimostrato che le diete a basso contenuto di grassi limitano la capacità di produrre testosterone, che è l'ormone anabolizzante primario, secondo sciencedirect.com. Dovresti essere in grado di ottenere tutte le tue fonti di grassi che consumano proteine, quindi non c'è bisogno che tu carichi di grasso o tagli via ogni ultima oncia.
Cosa bere
Supponendo che non sei intollerante al lattosio, il latte è un modo per ottenere più proteine mentre si consumano liquidi. Bevi molta acqua. Hai bisogno di idratare i muscoli se vuoi che funzionino in modo ottimale - i muscoli sono circa il 75% di acqua. E l'acqua può essere aromatizzata con frutta naturale come il limone.
