Cosa mangiare per ottenere braccia più grandi
Per ottenere braccia più grandi devi mangiare cibi che promuovano la crescita muscolare. Se non mangi una buona dieta per la costruzione muscolare, stai limitando i risultati che puoi ottenere dall'allenamento, secondo "Muscoli e Forza". Concentrarsi sull'aggiunta di più proteine, carboidrati complessi e calorie alla tua dieta può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di taglia.
Cosa mangiare per ottenere braccia più grandi (Immagine: Cavan Images / Cavan / GettyImages)Protein Builds Bigger Ams
Il nutrizionista sportivo Rob Skinner afferma che le proteine promuovono la crescita muscolare e il recupero muscolare dall'allenamento per la forza. Pertanto, le proteine aiutano i muscoli a crescere e accelerano la fase di recupero in modo da poter lavorare e crescere di nuovo.
Dieta per Big Biceps
"Muscoli e Forza" consiglia di consumare proteine in ogni pasto e puntare ad almeno 30 grammi di proteine per pasto. Dovresti provare a mangiare almeno 1,4-1,8 grammi di proteine al giorno per libbra di peso corporeo, secondo l'Accademia di Nutrizione e Dietetica. Alcuni dei migliori alimenti per la costruzione muscolare comprendono carni magre, pesce, latticini, uova e fagioli.
Carboidrati complessi
Rob Skinner afferma che i carboidrati e le proteine sono ugualmente importanti per l'allenamento della forza poiché i carboidrati alimentano il corpo con energia.
Mangia carboidrati complessi
"Muscolo e Forza" dice che dovresti attenersi a carboidrati complessi come pane integrale, riso e avena perché sono alcuni dei migliori alimenti per il guadagno muscolare. Allo stesso tempo, dovresti evitare carboidrati semplici come zucchero e bevande analcoliche. Dovresti mirare per almeno la metà delle calorie giornaliere a venire dai carboidrati durante l'allenamento della forza.
Grassi per braccia più grandi
I grassi sono coinvolti nella produzione di ormoni e hanno un effetto di risparmio di proteine. Ciò significa che il corpo utilizza prima i grassi per produrre energia prima delle proteine e brucia prima il grasso, che risparmia o risparmia le proteine per la costruzione muscolare.
Attenersi ai grassi sani
"Muscle and Strength" osserva che si dovrebbe attenersi a grassi buoni in olio d'oliva, burro di arachidi e pesce ed evitare oli vegetali, grassi animali e burro. Per costruire muscoli, devi consumare abbastanza grassi o il tuo corpo inizierà semplicemente a usare la proteina per bruciare invece di bruciare i grassi. L'Accademia di nutrizione e dietetica raccomanda che dal 20 al 35 percento delle calorie giornaliere provengano da grassi, con non più del 10 percento proveniente da grassi saturi.
I supplementi aiutano i muscoli a crescere
Più approfondisci la tua forma fisica, più sarai esposto agli integratori. Può essere allettante esaurire e comprare tutto ciò che promette di aiutare i muscoli a crescere, ma solo pochi integratori saranno effettivamente utili.
Dovresti usare integratori proteici?
Se stai lottando per raggiungere i tuoi obiettivi proteici, le polveri e le barrette proteiche sono un'opzione. Quando stai cercando di prendere le dimensioni tra le tue braccia, mangerai più del solito e probabilmente ti sentirai pieno. Per ottenere più proteine, i frullati saranno più facili da digerire rispetto alle barre perché occupano meno spazio nello stomaco. Prendi una porzione dopo l'allenamento.
La creatina è un altro integratore che può essere in grado di aiutare. Può aumentare la massa muscolare, secondo una ricerca del 2016 pubblicata su Sports Nutrition and Therapy. Prendi cinque grammi al giorno per ottenere i benefici.
Aumenta le calorie
Per crescere e diventare più grandi, le tue braccia hanno bisogno di più calorie di quelle che in genere richiedono a riposo. Il tuo corpo ha bisogno del carburante e delle calorie in più per fare il lavoro extra di guadagnare dimensioni.
Mangia di più per le braccia più grandi
Rob Skinner dice che dovresti mirare a 500 calorie in più del necessario aumentando le calorie derivanti da proteine, carboidrati e grassi. Skinner dice che senza abbastanza calorie, il guadagno muscolare sarà limitato. "Muscoli e Forza" consiglia di consumare fino a sei pasti al giorno per ottenere dimensioni e mangiare ogni volta che si ha fame.
