Cosa mangiare per fare il buff

Tutti vogliono il corpo perfetto in questi giorni. Ci sono quasi tante opinioni su come ottenere il corpo perfetto in quanto vi sono persone che vogliono costruirlo. Quello che metti nel tuo corpo è altrettanto importante e probabilmente più importante dell'esercizio per costruirlo. Sapere cosa mettere nel tuo corpo e in quali proporzioni è la chiave per apparire come un modello di fitness o un atleta professionista.

Mettere le cose giuste nel tuo corpo ti aiuterà a ottenere ciò che desideri dal tuo corpo. (Immagine: KucherAV / iStock / Getty Images)

Assunzione di proteine

Le proteine ​​sono l'elemento costitutivo del muscolo, molte persone lo sanno, ma la parte complicata è sapere come ottenerlo da fonti leggere e quanto da mangiare. Gli studi suggeriscono che si deve mangiare 1 grammo di proteine ​​per ogni chilo del peso corporeo per guadagnare muscoli. I tipi di proteine ​​che si mangia devono essere magri e facilmente digeribili perché possano essere convertiti in muscoli e non conservati come grassi. Manzo e pollo magri sono facili da trovare e da preparare e sono scelte popolari per le proteine, ma anche pesce, noci, fagioli e verdure a foglia verde forniscono buone fonti di proteine ​​magre.

Assunzione di carboidrati

I carboidrati sono il carburante che il tuo corpo utilizza per superare gli allenamenti e le funzioni. Le diete low-carb sono popolari ma possono essere dannose perché non avere la giusta quantità di carboidrati può lasciare il tuo corpo senza i nutrienti di cui ha bisogno per funzionare e superare gli allenamenti. Mangiare 2,5 grammi di carboidrati per chilo di peso corporeo è un buon punto di partenza, ma può essere adattato al tipo di corpo e al metabolismo. Mangiare i carboidrati giusti e cibi spazzatura non elaborati è la chiave. Mangia frutta, verdura e cereali non lavorati mentre cerchi di evitare cibi con farina sbiancata e zucchero eccessivo.

Grassi sani

Può sembrare strano menzionare il grasso ma i grassi sono una parte essenziale della vostra dieta. La scelta dei tipi corretti di grassi da mangiare nelle quantità corrette è la parte importante. I grassi dell'olio di pesce aiutano a costruire muscoli e mantengono il tuo cuore sano. Grassi di cibi fritti, oli sintetici e alimenti non salutari sono ciò di cui hai bisogno per evitare di aumentare la massa muscolare mentre perdi il grasso corporeo. L'olio di pesce da mangiare pesce o capsule e cucinare con olio più magro non fatto da grasso animale darà al tuo corpo la traccia quantità di grasso necessario per funzionare correttamente e ancora costruire un corpo muscoloso magro.

Supplementi dietetici

Gli integratori sono uno dei modi migliori per essere sicuri di ricevere i nutrienti corretti in modo rapido e in una forma facilmente digeribile. I frullati di proteine ​​e le polveri sono stati uno strumento efficace per anni per far sì che il tuo corpo ottenga le proteine ​​di cui ha bisogno senza il grasso che può venire con il cibo. Le compresse di amminoacidi aiutano anche la crescita muscolare, bruciatori di grasso, bevande energetiche e bevande elettrolitiche. Molti di questi prodotti sono utili, ma questi prodotti non sono regolamentati dalla FDA negli Stati Uniti e devi essere consapevole della loro scelta. Cerca questi prodotti prima di usarli e assicurati che siano effettivamente ciò che dicono di essere.