Quando sollevate pesi, quando espirate e inalate?

Quando ti concentri sulla forma corretta e stai lottando per sollevare pesi, può essere facile dimenticare la respirazione. Ma i tuoi muscoli hanno bisogno di ossigeno dal sangue per funzionare in modo efficace, e una respirazione impropria può rendere il sollevamento pesi molto più impegnativo, interferendo anche con l'accesso del tuo cuore al sangue. Prendendo tempo per praticare una respirazione corretta può essere il primo passo verso il miglioramento della qualità dei tuoi allenamenti.

Un uomo e una donna stanno sollevando pesi. (Immagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Passo 1

Preparati a sollevare il peso adottando la forma corretta per l'esercizio che stai eseguendo. Mentre ti sposti nella tua posizione, fai un respiro lento e deliberato. Lo stomaco dovrebbe gonfiarsi se stai respirando correttamente. Evita di trattenere il respiro, ma assicurati di non essere iperventilato o di fare mezz'aria. Può aiutare ad inalare fino al conteggio di 10.

Passo 2

Sollevare il peso. Mentre ti eserciti, espira lentamente. I sollevatori di pesi alle prime armi a volte espirano tutti contemporaneamente, ma è molto più efficiente espirare lentamente fino al conteggio di 10. Mentre espiri, lo stomaco dovrebbe affondare perché stai rilasciando aria. Cerca di far coincidere il tuo respiro con i tuoi movimenti in modo da terminare la fase di sforzo del sollevamento mentre espiri.

Passaggio 3

Inspirate di nuovo mentre abbassate il peso a terra. Se stai tenendo il peso per un lungo periodo di tempo piuttosto che fare un sollevamento veloce, potresti dover fare più respiri durante il periodo di sforzo. Assicurati di inalare sempre durante il sollevamento preliminare e mirare a rendere il respiro deliberato e lento mentre si tiene il peso.

Mancia

Se sei nuovo al sollevamento pesi o hai problemi respiratori o respiratori, parla con il medico prima di iniziare una nuova routine.

avvertimento

Non riuscire a prendere abbastanza aria mentre stai sollevando pesi può causare pressione al petto. La pressione può ridurre l'accesso del tuo cuore al sangue, causando svenimenti o un problema più serio, come un infarto.