Quando si punge un sacco da boxe, quali muscoli stai usando?

Colpire un sacco da boxe è un ottimo allenamento, non solo per le braccia ma per tutto il corpo. Lunghi "round" di tre minuti svilupperanno il tuo fitness anaerobico e la tua resistenza muscolare, mentre i "round" più brevi di punzonatura più intensa svilupperanno potenza e forza. L'allenamento con il sacco è anche un ottimo antistress e un efficace brucia calorie.

Donna con i guantoni da boxe accanto al sacco da boxe (Immagine: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Nonostante le apparenze, un pugno ben consegnato è un movimento di tutto il corpo. Un pugno è il risultato di un'ondata di energia cinetica che inizia ai tuoi piedi, sale su per la gamba, dentro e attraverso i fianchi e i muscoli del nucleo e poi lungo il braccio attraverso il petto e le spalle. Ogni pugno che lanci - un gancio, un jab, un incrocio o un uppercut - usa gli stessi gruppi muscolari, ma ognuno pone una leggera enfasi su un muscolo o un altro.

I muscoli della spalla

I muscoli della spalla sono fortemente coinvolti ogni volta che si lancia un pugno. I deltoidi anteriori, situati sulla parte anteriore delle spalle, lavorano in sinergia con il pettorale o con i muscoli pettorali per spingere il braccio verso il sacco. Una volta colpito il bersaglio, i muscoli che si oppongono al petto e alle spalle, in particolare il trapezio medio, i romboidi e il dorsale del destriero, attirano le braccia indietro per lanciare un altro pugno.

I muscoli del braccio superiore

Estendere il braccio è principalmente il lavoro del tuo tricipite brachiale. Situato sul retro del braccio, questo potente muscolo scatta il gomito in modo da poter raggiungere il bersaglio. Il bicipite brachiale, situato sulla parte anteriore del braccio, è responsabile per piegare il gomito mentre si tira il braccio in posizione di guardia, pronto a lanciare più pugni.

Muscoli del braccio inferiore

Tieni i polsi dritti quando pugni; il mancato rispetto di questa precauzione può causare gravi lesioni al polso e / o alle mani. Ci sono un gran numero di muscoli nel polso che sono estensori del polso o flessori del polso. Gli estensori e i flessori del polso si contraggono staticamente e in modo uniforme su entrambi i lati dell'articolazione del polso per assicurare che il polso sia diritto quando le nocche colpiscono il sacco. I boxer spesso indossano impacchi di mani e polsi per mantenere i polsi dritti e ridurre al minimo la probabilità di infortuni alle mani o al polso.

I muscoli del nucleo

Sebbene il pugni sia spesso pensato come un esercizio solo per le braccia, i muscoli del nucleo - il termine collettivo usato per descrivere i muscoli addominali, la vita e la parte bassa della schiena - sono molto coinvolti. Quando lanci un pugno, le spalle e la colonna vertebrale si torcono per generare una maggiore quantità di energia. I muscoli responsabili della rotazione della colonna vertebrale sono chiamati obliqui e si trovano sopra e sotto le costole. Il tuo retto addominale, noto anche come addominale e situato nella parte anteriore del busto, rinforza la colonna vertebrale in posizione per garantire che la parte centrale non collassi, il che comporterebbe una perdita di potenza.