Quando perdi peso, che cosa è di solito il primo ad andare?
Migliaia di persone vanno in palestra su base regolare o si impegnano in diete ipocaloriche con l'obiettivo di bruciare i grassi e rimodellare i loro corpi. Purtroppo, idee sbagliate sulla perdita di peso e trucchi di fitness danno ad alcune persone l'impressione di poter tagliare il grasso su specifiche aree del corpo attraverso l'esercizio mirato. Questo non è il caso, e il tuo corpo verserà il grasso in modo uniforme su tutto il corpo mentre ti alleni.
Prima le aree più sottili
Perdere peso è semplicemente una questione di usare più calorie durante il giorno di quanto il tuo corpo sta assumendo, secondo l'Ospedale per la Chirurgia Speciale. Una volta che hai un deficit calorico, il tuo corpo inizierà a convertire i tuoi depositi di grasso in energia per i tuoi muscoli da usare. Ciò avviene in modo relativamente uniforme in tutto il corpo, quindi aree del corpo che hanno meno grasso hanno maggiori probabilità di mostrare i risultati di perdita di grasso prima, anche se possono essere meno drammatici delle aree con più grasso, come lo stomaco e le cosce.
Distribuzione genetica
Alcuni studi hanno dimostrato che i diversi profili genetici di uomini e donne influiscono sulla distribuzione del grasso in tutto il corpo. Charlotte King della pubblicazione scientifica online Elements-Science.co.uk riporta che gli uomini hanno maggiori probabilità di immagazzinare il grasso intorno all'addome mentre le donne in pre-menopausa hanno in genere più grasso nei glutei, fianchi e cosce. Quando le donne colpiscono la menopausa e diminuiscono i loro livelli di estrogeni, il grasso diventa più prevalente nella zona addominale. Questi sono a volte chiamati aree problematiche da chi cerca fitness e potrebbero essere alcune delle ultime aree per vedere i risultati completi di perdita di grasso semplicemente perché c'è più grasso immagazzinato in loro.
Perdita di grasso addominale
Uno studio di Yale del 2003 condotto da Melinda Irwin e colleghi ha scoperto che la perdita di grasso intra-addominale nelle donne in postmenopausa è significativa con l'esercizio fisico regolare. Lo studio ha esaminato attentamente 173 donne fisicamente inattive di età compresa tra 50 e 75 anni e ha rilevato che in media hanno perso una media del 5,8% di grasso addominale dopo aver seguito un programma di 12 mesi con un esercizio moderato a piedi o jogging cinque giorni alla settimana per 30 minuti al giorno. Sebbene la perdita di peso complessiva nelle donne fosse solo modesta, lo studio ha dimostrato che erano in grado di ridurre significativamente il grasso addominale, riducendo la possibilità di molte malattie cardiovascolari.
Allenamento mirato alla forza
Allenamento con i pesi particolari gruppi muscolari per perdere grasso, come fare situp per modellare il tuo stomaco, fa poco per cambiare direttamente la composizione corporea. Questo perché il muscolo è sotto e separato dai depositi di grasso. Mentre un gran numero di situps migliorerà la forza e la dimensione dei tuoi muscoli addominali, non sarai in grado di vedere questo miglioramento finché non brucerai abbastanza grasso da tutto il tuo corpo per rivelarli. Tuttavia, la Harvard Medical School osserva che gli studi confermano l'aumento delle dimensioni dei muscoli migliora la capacità del corpo di metabolizzare il grasso più velocemente e quindi può aiutare a perdere peso nelle aree problematiche prima.
