Quando dovresti mangiare prima di praticare sport?

La tempistica e la pianificazione sono tutto quando si tratta di decidere quando mangiare prima di praticare sport. Mangiare troppo prima di un grande gioco può farti sentire stanco o demotivato. D'altra parte, mangiare troppo poco prima di fare sport può farti venire il capogiro e la debolezza. La decisione di quando mangiare è in gran parte basata sulle tue preferenze personali.

Grandi Pasti

Mangiare prima di praticare sport può aumentare la tua energia e fornirti nutrimento ed energia vitale. Mangia cibi facilmente digeribili, compresi i carboidrati. Tuttavia, mangiare troppo prima degli sport può farti sentire male. Se hai intenzione di mangiare un pasto abbondante, consenti da quattro a sei ore affinché il tuo pasto venga digerito. Evita cibi difficili da digerire, inclusi alimenti contenenti grassi e proteine.

Spuntini

Sharon Howard della ESPN Training Room indica che puoi mangiare uno spuntino leggero prima di partecipare agli sport. Gli snack possono durare da mezz'ora a un'ora per essere completamente digeriti. Il tasso di digestione dipende in gran parte dai tipi di alimenti che si consumano. Howard consiglia uno spuntino ricco di carboidrati, che può darti energia senza sconvolgere lo stomaco. La scelta dell'opportunità o meno di uno spuntino sarà basata in gran parte sulle tue preferenze personali. Alcuni atleti si godono un piccolo spuntino, mentre altri eviteranno i cibi per ore prima di partecipare a una partita importante o di incontrarsi.

Sperimentare

Il modo migliore per decidere quando mangiare prima di una partita è sperimentare il programma e le pratiche alimentari per la tua squadra sportiva. Evita di sperimentare prima dei grandi giochi. Prova a mangiare uno spuntino ricco di carboidrati e decidi se ti senti più energico. Optare per uno spuntino liquido - come un frullato. Bere liquidi può aiutare a reintegrare i muscoli, ti mantiene idratato e ti permette di sentirti pieno prima di una partita senza dover mangiare un pasto abbondante. Considera il tipo di pratica o il gioco a cui parteciperai. Per una pratica leggera o un allenamento, prova a mangiare uno spuntino un'ora prima. Per una pratica intensa, allenamento o gioco, smettere di mangiare diverse ore prima dell'evento.

considerazioni

La sala di addestramento ESPN consiglia spuntini contenenti da 40 a 100 g di carboidrati. Anche questi snack dovrebbero essere a basso contenuto di grassi. Prendere in considerazione yogurt, muffin, barrette sportive, frutta fresca come banane, zuppe di verdure, latte, bevande sportive o salatini prima della partecipazione atletica. Evitare di consumare bevande zuccherate o cibo prima e durante lo sport; lo zucchero non ti darà energia e potrebbe causare mal di stomaco. Se hai bisogno di una spinta durante una partita di sport, prova a consumare una bevanda sportiva o un piccolo spuntino - con 30 g di carboidrati o meno. Spuntini e bevande dovrebbero essere distribuiti in periodi di 30 minuti.