Quale energia brucia prima il corpo durante l'esercizio?
Il tuo corpo funziona su tre sistemi energetici principali. Il tuo sistema ATP-PCr è coinvolto in energia anaerobica a breve termine. Il tuo sistema glicolitico produce energia attraverso la ripartizione dei carboidrati immagazzinati nei muscoli e nel fegato. Il tuo sistema aerobico utilizza ossigeno e grasso per produrre energia lenta ma di lunga durata. Durante la maggior parte dei tipi di esercizi, il tuo corpo utilizza una combinazione di tutti e tre i sistemi energetici contemporaneamente, ma può enfatizzare l'uso di uno su un altro in base alle esigenze del tuo corpo e al tipo di attività che stai eseguendo.
Silhouette di un corridore contro il cielo (Immagine: rui_noronha / iStock / Getty Images)Sistema ATP-PCr
Il più semplice dei tre sistemi energetici è il tuo sistema ATP-PCr. ATP sta per adenosina trifosfato, che è la forma chimica di energia grezza nel tuo corpo. PCr è sinonimo di fosfocreatina, che è un composto che è collegato a ogni molecola di ATP. All'interno dei muscoli scheletrici, quando una fibra muscolare riceve un segnale da un nervo per contrarsi, le molecole di ATP-PCr si separano l'una dall'altra come risultato di una complessa reazione chimica. Questa separazione libera l'energia che fa contrarre un muscolo. Questo sistema energetico viene utilizzato principalmente durante un allenamento di durata molto breve che dura meno di 10 secondi, come un salto veloce o uno sprint.
Sistema glicolitico
Il sistema energetico glicolitico produce ATP attraverso la ripartizione di carboidrati e zuccheri nel corpo. Il glucosio o lo zucchero sono immagazzinati nel fegato e nei muscoli scheletrici. Quando necessario, i muscoli spezzeranno il glucosio con l'uso di speciali enzimi e alla fine convertiranno lo zucchero in ATP. L'ATP viene quindi utilizzato per la contrazione muscolare. Questo sistema è utilizzato al meglio per le attività che richiedono meno di due minuti per eseguire ad alta intensità. Questo include sprint e altri periodi di esercizio breve ma intenso.
Sistema Aerobico
Il sistema aerobico utilizza principalmente grassi per la produzione di energia, ma può anche utilizzare carboidrati e proteine memorizzati. Aerobico significa "con ossigeno", il che significa che l'ossigeno è richiesto nel processo di abbattere le riserve di grasso per l'energia. Le molecole di grasso vengono estratte da vari negozi attorno al tuo corpo e convertite in ATP attraverso una complessa reazione chimica che avviene all'interno dei tuoi muscoli. Il tuo sistema aerobico produce grandi quantità di energia continua ed è ideale per attività di lunga durata come lunghe corse o giri in bicicletta.
Usando tutti e tre i sistemi energetici insieme
Sebbene ciascuno dei tre sistemi energetici funzioni indipendentemente l'uno dall'altro, possono essere tutti utilizzati dal tuo corpo allo stesso tempo. Il sistema energetico che viene utilizzato di più in un dato momento dipende dall'intensità e dalla durata dell'esercizio che si sta eseguendo. Tutti e tre i sistemi energetici si accenderanno contemporaneamente all'avvio dell'esercizio; tuttavia, il reclutamento di ciascun sistema energetico si verifica quando l'attuale sistema energetico che viene utilizzato principalmente è esaurito.
