Quale è meglio, Deadlifts o Power Cleans?
Né il deadlift né il potere clean hanno qualità intrinseche che rendono un esercizio migliore dell'altro. Puoi scegliere di incorporare uno, entrambi o nessuno dei due esercizi nella tua routine di allenamento. Diversi fattori, tra cui il livello di forma fisica e l'esperienza, determinano gli esercizi che scegli di fare, ma il fattore decisivo per scegliere deadlift o power clean è il tuo obiettivo di allenamento.
Lento e costante
Lo stacco da terra, un esercizio per tutto il corpo, fa lavorare i muscoli delle gambe, delle natiche e della schiena, nonché i muscoli che afferrano gli avambracci. A causa dei grandi muscoli coinvolti, è possibile spostare carichi pesanti durante questo esercizio. Lo stacco da terra comporta l'accovacciamento e il sollevamento di un bilanciere carico dal pavimento. Finisci in posizione eretta con il bilanciere appoggiato davanti alle tue cosce e le braccia completamente distese. Quindi invertire il movimento e abbassare lentamente il bilanciere sul pavimento. Durante lo stacco, muovi lentamente il peso con il pieno controllo in ogni momento.
Fast & Furious
Il potere pulito, anche un esercizio per tutto il corpo, lavora i muscoli delle gambe, glutei, spalle e schiena. Questo ascensore inizia in modo simile allo stacco. In effetti, la prima fase del power clean è chiamata pull deadlift. Ma la posizione finale dello stacco è solo la posizione centrale della potenza pulita. La seconda fase del power clean è un movimento esplosivo e accelerato. Tripla estendi le tue caviglie, fianchi e ginocchia. Spingi in avanti i tuoi fianchi e salta, staccando i piedi dal pavimento. Una volta che il tuo corpo è completamente esteso, piega i gomiti e tira la barra sul busto verso il tuo mento. Mentre scendi, piega le ginocchia e i fianchi per arrivare sotto la barra e afferrarlo davanti alle spalle. Non si inverte il movimento; semplicemente rilasciare la barra caricata sul pavimento.
Forza e potenza
Ironia della sorte, lo stacco è un sollevatore e la potenza pulita è un ascensore in stile olimpico. La potenza pulita migliora la potenza e la forza esplosiva; si sposta un peso elevato a una velocità accelerata. Il deadlift migliora la forza e la potenza cruda; si sposta un peso elevato a una velocità lenta e controllata. Lo stacco è un movimento più fondamentale di quello pulito. Impara prima e poi passa alla più complessa potenza pulita. Poiché stai spostando pesi elevati ad alta velocità, dovresti cercare le istruzioni di un professionista esperto di formazione per ridurre le tue possibilità di infortunio.
Sport e fitness
Lo stacco è spesso incluso nelle routine di fitness di base come esercizio di rafforzamento totale del corpo. Il potere pulito è più di un esercizio di specializzazione. La maggior parte dei sollevatori di livello medio il cui obiettivo è quello di aumentare il tono, la forza e la forma fisica generale, non includono il potere pulito nelle loro routine. La National Strength and Conditioning Association afferma che il power clean e altri esercizi esplosivi sono efficaci, e forse anche necessari, per migliorare le prestazioni atletiche di picco per gli sport che comportano movimenti di alta accelerazione.
