Perché le mie cosce diventano più grandi dall'esercizio?
Secondo 12 Minute Athlete, è normale sperimentare un aumento delle dimensioni delle cosce a un certo punto in una nuova routine di allenamento. In realtà, questo fenomeno non è esclusivo per le tue cosce, ma è solo più evidente all'interno di quella zona. Nella maggior parte dei casi questo problema si correggerà automaticamente man mano che avanzi nella routine; se no, ci sono alcuni passaggi che puoi prendere.
Una donna preoccupata guardando un nastro di misurazione all'esterno. (Immagine: i7do / iStock / Getty Images)La scienza dietro il tuo dilemma
Da un punto di vista estetico, gli esercizi possono essere progettati per aiutarti a perdere peso o costruire muscoli, e in molti casi l'allenamento porterà a entrambi. Secondo il Dr. Mustafa Gil, M.D., professore associato di Fisiologia presso l'Università Ataturk di Erzurum, in Turchia, quando si praticano allenamenti ad alta intensità, si reclutano fibre muscolari a bassa resistenza note come fibre a contrazione veloce o glicolitiche. Queste fibre sono di conseguenza scomposte e mentre si ricostruiscono diventano più grandi.
La seconda metà dell'equazione
L'ipertrofia muscolare - l'allargamento delle fibre muscolari - non è l'unico colpevole qui. Quando inizi il tuo allenamento, sperimenterai risultati significativi nell'area della perdita di peso. Man mano che progredisci, il tuo corpo si adatterà all'intensità dell'esercizio e sperimenterai un plateau in cui vedrai un declino evidente nella velocità con cui stai perdendo peso. Questo calo della perdita di grasso, associato all'ipertrofia muscolare, è uguale a quello delle cosce più grandi.
Abbassa l'intensità del tuo allenamento per rallentare l'ipertrofia
Anche se le cosce ipertrofiche possono essere un po 'spaventose, soprattutto per le donne, non è necessariamente una brutta cosa. Secondo Share Care, l'aumento della massa muscolare magra aiuta il corpo a bruciare calorie in modo più efficiente; tuttavia, se vuoi ritardare la crescita delle tue cosce, abbassa l'intensità dei tuoi allenamenti. Puoi farlo riducendo la resistenza del peso ed eliminando movimenti esplosivi e tempi di recupero rapidi tra le serie.
Regolare dieta e cardio
Per essere in grado di mantenere un tasso di perdita di peso sicuro e costante, modificare la dieta abbassandola da 300 a 375 calorie al giorno. Inserisci alcune variazioni casuali nel tuo allenamento in modo che il tuo corpo non possa adattarsi ad esso. È possibile regolare il peso, ripetizioni, tempi di recupero e altro. Vuoi mantenere il tuo corpo indovinato in modo che non possa adattarsi. Ciò ti consentirà di mantenere un tasso costante di perdita di peso. Quando regoli il tuo allenamento o cambi la tua dieta nutrizionale, assicurati di consultare il tuo medico per assicurarti di non metterti a rischio.
