Perché i pull-up sono difficili da fare?
I pull-up sono un esercizio efficace, ma molte persone hanno difficoltà a eseguirli, anche se sono in buona forma. Ad esempio, le persone molto muscolose potrebbero avere difficoltà a sollevare il loro peso corporeo. Il modo migliore per aumentare il numero di pull-up che puoi eseguire è praticare. Se non puoi farlo, inizia con variazioni più semplici ed esegui esercizi che costruiscono i gruppi muscolari necessari.
Un uomo muscoloso è indietro mentre fa un pull up. (Immagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Funzione
I pull-up richiedono molti gruppi muscolari diversi, quindi non c'è da meravigliarsi che siano così difficili. Il latissimus dorsi, o lats, è il principale gruppo muscolare utilizzato nei pull-up. I gruppi muscolari secondari comprendono trapezio, romboidi, bicipiti, dentati anteriori, trasversali addominali e obliqui. Lo sviluppo di questi gruppi muscolari rende i pull-up più facili, anche se il processo richiede tempo.
Sviluppare la forza
Scegliete macchine per esercizi che si rivolgono ai gruppi muscolari che i pull-up incorporano. Ad esempio, una macchina a discesa lat ha una panchina e una barra che pende sopra la testa. Inizia con un'impostazione di peso ridotto. Per utilizzare la macchina, sedersi in modo che le cosce si trovino sotto le barre delle gambe imbottite. Allungare e afferrare le maniglie. Abbassare lentamente per simulare il movimento di un pull-up. Scegli le impostazioni di peso più alte man mano che i tuoi muscoli si sviluppano nel tempo. Alla fine, sarai abbastanza forte da eseguire veri e propri pull-up.
Variazioni più facili
Se non hai accesso a costose macchine per esercizi, esegui più facili variazioni di pull-up per aumentare la forza. Ad esempio, installare una sedia vicino alla barra di trazione. Afferrare saldamente la barra di trazione con entrambe le mani. Sali sulla sedia per alzarti. Tieniti il più a lungo possibile. Ripeti spesso questo esercizio per sviluppare i gruppi muscolari necessari.
Benefici
I pull-up sono un buon esercizio per il fitness in generale, quindi valgono la pena. Inoltre, l'attrezzatura necessaria è relativamente economica rispetto ad altri prodotti per l'allenamento della forza. Se non si dispone di molto spazio per un'area di allenamento, è possibile installare una barra di trazione in una porta. Alcuni modelli poggiano sulla parte superiore e sui lati del telaio della porta, quindi non è necessario praticare fori o utilizzare viti.
