Perché i picchi sono migliori delle normali scarpe da corsa?

Dagli sprint agli eventi a distanza in atletica, alle gare di cross country, decidere se un picco da corsa o una scarpa da allenamento regolare funzioni per te è un fattore chiave. Mentre correre picchi può migliorare le tue prestazioni a causa del loro peso minimo e della trazione aggressiva, una scarpa da allenamento più imbottita e più stabile può proteggerti dalle lesioni molto meglio.

Un uomo sta legando le sue scarpe da ginnastica. (Immagine: iTref / iStock / Getty Images)

Tipi di punte

Quando pensi ai picchi di corsa, generalmente pensi a un velocista che li usa perché un velocista richiede tutto ciò che offre la scarpa: peso minimo e trazione aggressiva. Anche se la scarpa stessa viene definita "punta", le punte effettive sono punte affilate in metallo o ceramica che sono avvitate nella suola. I chiodi sono fatti per correre lo sprint, il mezzofondo e gli eventi a distanza sulla pista, e per le superfici fuori pista, sullo sporco e sull'erba del cross country.

Spike Type Differences

Poiché un velocista percorre quasi tutta la durata del suo evento sulla punta dei piedi, la mancanza di qualsiasi tipo di ammortizzazione nella punta fornisce un peso minimo. Un picco di media distanza, pur avendo le punte acuminate sul fondo, ha una piccola quantità di ammortizzazione nel tallone. Questo perché più si corre, più si colpisce il tallone. Una punta di distanza o cross country fornisce ammortizzazione, anche se ancora una quantità minima, dal piede medio attraverso il tallone, a causa di più colpi al tallone.

Scarpe da corsa regolari

Ciò che viene generalmente definito come scarpa da allenamento da corsa regolare può offrire più vantaggi per te grazie a maggiore ammortizzazione e stabilità, ma ha un lato negativo per le corse a causa del suo peso e ingombro più pesanti. Il libro "Running Anatomy" di Joe Puleo e del Dr. Patrick Milroy osserva che, poiché ogni colpo del piede durante la corsa rappresenta da tre a quattro volte il peso corporeo all'impatto, una scarpa adeguata per l'allenamento fornisce più protezione ed è progettata per la tua biomeccanica individuale.

Tipi di scarpe da corsa

Ci sono tre categorie principali nel design della scarpa da corsa standard: Neutro - Progettato per un piede dall'arco piacevole che non si arrotola o non pronubi eccessivamente, e non si srotola o non si sopporta. Questa scarpa non compensa eccessivamente lateralmente o medialmente. Stabilità - Progettato per un piede con un'arcata inferiore che ha una tendenza moderata ad una eccessiva pronazione. Una quantità moderata di materiale più denso sotto l'arco stabilizza il piede del corridore. Motion Control - Progettato per un piede piatto con arco piccolo o assente. A causa dell'eccessiva pronazione, questa scarpa ha una quantità massima di supporto per l'arco.

Avvertenze

Quando usi i picchi di corsa, dovresti pianificare di usarli durante l'allenamento per abituarti a loro. L'articolo, "Una guida per correre le punte", dice che all'inizio potresti trovare delle punte scomode a causa della mancanza di ammortizzazione e delle punte acuminate situate sotto la pianta del piede. Ci sarà un periodo di aggiustamento fino a che non diventeranno comodi, e puoi scegliere di usare le tue scarpe da corsa normali per la maggior parte del tuo allenamento e picchi per le corse solo.