Perché respirare dal naso quando nuota?

Quando si tratta di respirare mentre si nuota, il tempismo è tutto. Senza una tecnica adeguata, starai trattenendo il respiro o boccheggiando per aria, creando un flusso più choppier che ridurrà la velocità di nuoto. L'espirazione del naso consente di continuare a carezzare in modo uniforme, mantenendo un ritmo costante di respiro. Tuttavia, è anche possibile utilizzare una combinazione di respirazione dal naso e dalla bocca in uno schema alternato.

Rilascia bolle dal tuo naso in un flusso lento e costante mentre nuoti. (Immagine: Norasit Kaewsai / iStock / Getty Images)

Le esalazioni di nuoto durano più a lungo

Dovresti sempre espirare mentre nuoti, tranne quando giri la testa sopra l'acqua per inalare, secondo SwimSmooth.com. Tecnicamente, puoi respirare dal naso o dalla bocca, ma respirare attraverso il naso riduce le possibilità che tu inghiotti acqua e crei meno resistenza. Per espirare attraverso il naso, tieni il viso nell'acqua e lascia che un flusso di bolle si sprigioni lentamente dalle narici mentre continui a carezzare. Una sfida con l'espirazione solo dal naso durante il nuoto è che può essere più difficile espellere tutta l'aria nel corpo; a volte usando la bocca ti permette di espirare più forte, secondo il sito web The Swimming Expert.

Rookie Exhale Mistakes

I nuotatori iniziano a trattenere il respiro più a lungo, forse pensando che questo permetterà loro di coprire più lunghezze della loro piscina prima di boccheggiare per aria. Un errore è espirare tardi attraverso la bocca quando il nuotatore sta affiorando per una successiva inalazione. Gli istruttori di nuoto possono osservare un piccolo spruzzo d'acqua vicino alla bocca quando i nuotatori utilizzano erroneamente questa tecnica di respirazione, secondo SwimSmooth.com. Trattenere il respiro fa sentire il corpo teso, riducendo la facilità di nuotare attraverso l'acqua. Mantiene inoltre troppa anidride carbonica nel corpo, rendendo i polmoni e il flusso sanguigno a disagio e creando una sensazione a volte disperata di dover respirare. Infine, il rifiuto di espirare mantiene il petto troppo vivace nell'acqua, poiché i polmoni sono pieni di aria che deve essere rilasciata.

Ottenere il giusto rapporto

A terra, la maggior parte delle persone è abituata a respirare in un rapporto uno a uno, con l'inspirazione e l'espirazione di circa la stessa lunghezza. Questo non funziona bene in acqua, dal momento che il momento del nuoto del tuo corpo probabilmente interromperà l'espirazione prima che sia completamente finito, secondo l'articolo di Manitoba Marlins, "Breathe Better - Swim Faster." Una razione migliore è due-a-uno, con l'espirazione che dura il doppio della durata dell'inalazione. Con la pratica, alcuni nuotatori possono ottenere un rapporto tre a uno. I rapporti possono anche variare a seconda del tratto di nuoto; ad esempio, nel nuoto freestyle si respira ogni tre colpi. Puoi invece alternare espirazioni alla bocca e nasali, a volte espirando più a lungo attraverso la bocca per mantenere il respiro.

Va bene, compra tappi per naso

Se si preferisce espirare dalla bocca, non è qualcosa di cui preoccuparsi. Molti nuotatori scelgono di respirare dalla bocca; infatti, è possibile acquistare tappi per il naso per impedire all'acqua di entrare nelle narici, se lo si desidera. Si potrebbe anche scegliere di usare una combinazione di bocca e naso per potenti esalazioni quando emergono dall'acqua, secondo Human Kinetics.