Perché l'esercizio fisico ti rende irritabile?
Probabilmente hai sentito che l'esercizio fisico può avere un effetto positivo sul tuo umore. L'esercizio fisico può aiutare a stimolare il rilascio di endorfine, gli "ormoni del benessere" che presumibilmente ti aiutano a sentirti euforico dopo che hai finito di sudare. Ma quando l'esercizio fisico ti fa sentire triste e irritabile, potrebbe essere il risultato di qualcosa al di sopra e al di là di un semplice disgusto per l'esercizio.
Se ti senti irritabile e irritabile dopo un allenamento, ci sono alcuni motivi per cui potresti sentirti in quel modo. (Immagine: Pekic / E + / GettyImages)Le emozioni estreme come la rabbia sono un avvertimento per essere cauti nell'esercitare; uno studio riportato da Harvard Health Publishing ha scoperto che le persone che si esercitavano pesantemente mentre erano arrabbiate aumentavano il rischio di infarto. Comprendere alcune delle ragioni per cui l'esercizio fisico può farti sentire irritabile e irritabile può aiutarti a risolvere il problema.
Mancia
L'esercizio fisico può farti sentire irritabile e sconvolto se ti alleni, prova a esercitare attraverso il dolore e non ti nutre o non idrati adeguatamente. Cambiare il tuo esercizio fisico per evitare la noia può anche aiutarti a finire il tuo allenamento in uno stato d'animo più luminoso.
L'eccessivo sforzo può rendere chiunque irritabile
Quando spingi troppo forte il tuo corpo durante l'esercizio, potresti provare diversi sintomi di sovraffaticamento. La nausea, le vertigini e la stanchezza che spesso accompagnano lo sforzo fisico possono mettere un freno al tuo allenamento così da lasciare la palestra irritabile e stanca.
La sovraesperimento è una combinazione di una varietà di componenti, tra cui disidratazione, affaticamento muscolare e basso livello di zucchero nel sangue. Ognuno contribuisce a una sensazione meno che positiva dopo l'esercizio. Riscaldando sempre prima di ogni allenamento e procedendo lentamente, puoi ascoltare il tuo corpo per identificare i segni che stai esercitando troppo duramente per ridurre la tua intensità per una migliore esperienza.
Inoltre, MedlinePlus suggerisce di dedicare un intero giorno di riposo ogni settimana e di spaziatura dei periodi di esercizio di almeno sei ore di riposo.
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Il dolore può lasciarti arrabbiato dopo l'esercizio
Continuare a esercitare quando senti dolore può creare sentimenti negativi verso il tuo allenamento. Mentre si potrebbe pensare che un muscolo teso qui o un'articolazione saltata ci siano tutti parte del processo, possono essere entrambi i segni di lesioni correlate all'esercizio fisico e persino problemi cronici. Secondo WebMD, l'esercizio continuato mentre nel dolore può danneggiare i muscoli e le articolazioni.
Non dovresti essere nel dolore immediato dopo un allenamento. Mentre il dolore muscolare ad insorgenza ritardata è comune il giorno successivo, non dovrebbe mai essere così grave da impedirti di esercitare di nuovo. Se avverti un dolore costante durante l'allenamento, parla con il tuo medico della posizione, della gravità e dei fattori di rischio per il tuo dolore per porre rimedio al problema.
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La fame e la disidratazione fanno male
Esercitarsi a stomaco vuoto o senza un'adeguata idratazione può sottoporsi ai vari sintomi di disidratazione e basso livello di zucchero nel sangue. A differenza del sovraffaticamento, questi sintomi non saranno ridotti semplicemente riducendo l'intensità dell'esercizio.
Invece, è necessario bere almeno da 7 a 10 once di acqua per ogni 10 o 20 minuti di esercizio per rimanere adeguatamente idratati ed evitare i sintomi di disidratazione, come stanchezza, vertigini, nausea e persino irritabilità. Avere uno spuntino piccolo ma nutriente - una barretta di cereali, burro di arachidi e frutta o un frullato di proteine - prima di fare esercizio fisico può aiutarti a evitare la fame durante l'allenamento.
La noia potrebbe lasciarti irritabile
L'esercizio dovrebbe essere un'esperienza positiva, ma se non ti piace allenarti, la tua routine quotidiana può farti spaventare esercizio e sentirti irritabile in seguito. Prima di interrompere completamente l'esercizio, considera il tipo di esercizio a cui generalmente partecipi.
Se di solito vai in palestra e trascorri del tempo su un tapis roulant, forse ti divertirai invece con una lezione di kickboxing. Piuttosto che esercitarti da solo, arruola un amico per venire con te. Oppure scambia esercizi tradizionali per allenamenti sportivi o una corsa quotidiana. Sperimenta le diverse routine finché non ne trovi una che renda l'esercizio piacevole per te.
