Perché non riesco a perdere il grasso della coscia?

Poche cose nel mondo del fitness sono più frustranti che dedicarsi all'allenamento ma non vedere alcun progresso. Se hai iniziato un regime di allenamento con l'obiettivo di perdere l'eccesso di grasso alla coscia, ma non sei ancora abbastanza in grado di infilare un paio di jeans attillati, potrebbero essere in gioco una serie di fattori. Valutare il tuo allenamento e il tuo stile di vita e decidere quali aree modificare possono rapidamente portare alla perdita di grasso.

Due donne stanno lanciando le gomme in un parcheggio. (Immagine: kjekol / iStock / Getty Images)

Non aspettarti risultati immediati

Se stai lavorando senza vedere alcun progresso, è possibile che tu non abbia ancora dedicato abbastanza tempo per vedere i risultati. La perdita di grasso non avviene durante la notte. Un tasso ragionevole di perdita di grasso è da uno a due chili nel corso di una settimana, ma non è possibile perdere esclusivamente questo grasso dalle cosce. Se perdi un chilo in una settimana, ad esempio, la perdita di grasso sarà da diverse parti del tuo corpo. Anche se stai perdendo peso ad un tasso di successo, potrebbe essere un periodo di diverse settimane prima di poter tenere traccia di una differenza nella dimensione delle cosce.

Pensa in grande

Fare una passeggiata di 20 minuti una volta alla settimana potrebbe aiutarti a sentire come se stessimo migliorando la tua forma fisica - e, in una certa misura, lo sei. Tuttavia, è improbabile che questo approccio infrequente all'esercizio produca risultati significativi di perdita di grasso. Se si utilizza un esercizio a passo medio come camminare mentre si tenta di perdere peso, è necessario dedicare circa 300 minuti alla settimana all'attività. Esercizi di up-tempo, come jogging e ciclismo ad un ritmo sostenuto, richiedono circa 150 minuti a settimana.

Scegli gli esercizi giusti

Gli esercizi che esegui nel tuo tentativo di perdere il grasso alla coscia possono essere la differenza tra successo e frustrazione. Non devi necessariamente ricorrere a allenamenti vigorosi per bruciare i grassi, ma quelli con un tempo lento possono rendere la perdita di grasso estremamente lenta. Sollevare pesi, ad esempio, è utile in quanto aumenta il metabolismo basale, ma l'esercizio stesso brucia calorie estremamente lentamente. Allo stesso modo, lo yoga potrebbe aiutarti a sentirti agile e in forma quando lo pratichi, ma il suo tasso di calorie bruciate è una frazione di attività come il jogging e il nuoto.

Non sconto sulla tua dieta

Non riuscire a bruciare grassi, nonostante frequenti attività fisica, può essere il risultato di una dieta ipercalorica. Per perdere grasso, devi bruciare più calorie di quelle che consumi ripetutamente. Questo stato è noto come deficit calorico. Anche se l'esercizio fisico frequente può aiutarti a ridurre il deficit calorico, una dieta ipercalorica e malsana può rapidamente cancellare il lavoro positivo che fai in palestra o sulla strada. Se ti senti come se stessi eseguendo gli esercizi giusti abbastanza frequentemente, riduci l'apporto calorico saltando cibi ipercalorici e vedi se inizi a perdere peso più velocemente.